Vitamin D og K2

Vitamin D og K2 – former, doser og hvordan du velger

Vitamin D tilskudd er blant de mest brukte kosttilskuddene i Norge, og mange kombinerer det med vitamin K2. Hos Bli God fører vi vitamin D3 alene, K2 alene som MK-7 og kombinasjoner av D3 med K2 som MK-7 eller MK-4, i kapsler og tabletter. Vitamin D bidrar til å opprettholde normale knokler og til normal funksjon i immunsystemet, og vitamin K bidrar til å opprettholde normale knokler (godkjente EFSA-påstander). Under ser du hva som skiller formene, hvordan du leser mikrogram og IU, og hva du bør vite før du velger.

1. Hva vitamin D og vitamin K gjør i kroppen

Vitamin D bidrar til normalt opptak og normal utnyttelse av kalsium og fosfor, til normalt kalsiumnivå i blodet, til å opprettholde normale knokler, normal muskelfunksjon og normale tenner, og til normal funksjon i immunsystemet. Vitamin D har også en rolle i celledelingen (godkjente EFSA-påstander). Vitamin K bidrar til normal blodkoagulering og til å opprettholde normale knokler (godkjente EFSA-påstander).

Sol, mat og tilskudd

Huden danner vitamin D når den får UVB-stråler fra sola, men i Norge står sola for lavt store deler av året til at det skjer. Fet fisk, tran og berikede matvarer gir vitamin D gjennom kosten. Helsedirektoratet anbefaler et inntak på 10 µg vitamin D per dag for barn og voksne og 20 µg for personer over 75 år. Tallene og hvordan de brukes, går vi gjennom i vitamin D-dosering.

2. Mikrogram og IU – slik leser du etiketten

Vitamin D oppgis enten i mikrogram (µg) eller internasjonale enheter (IU). 1 µg vitamin D tilsvarer 40 IU, så 25 µg er 1 000 IU og 50 µg er 2 000 IU. Vitamin K oppgis i mikrogram. Referanseinntaket (RI) som står på etiketter, er 5 µg vitamin D og 75 µg vitamin K per dag. Det er standardverdier for merking, ikke individuelle anbefalinger.

ProduktFormInnhold per porsjonPakning
Vitamin D3 og K2 MK-7 tabletterD3 fra lav (vegansk) + K2 MK-7 (MenaQ7®)50 µg D3 (2 000 IU) + 50 µg K2 per tablett180 tabletter
Vitamin D3 og K2 MK-4 – NOWD3 fra lanolin + K2 MK-425 µg D3 (1 000 IU) + 45 µg K2 per kapsel120 vegkapsler
Omega-3 med D3 og K2 – Apollo’s Hegemonyfiskeolje + D3 + K2 MK-7 + vitamin E2 000 IU (50 µg) D3 + 50 µg K2 per kapsel120 kapsler
Vitamin K2 MK-7 – NOWK2 MK-7 (MenaQ7®, fermenterte kikerter)100 µg K2 per kapsel120 vegkapsler
K2 MenaQ7 – NOWK2 MK-7 (MenaQ7®)100 µg K2 per kapsel60 vegkapsler
K2 MK-7 basert på natto – Apollo’s HegemonyK2 MK-7 (MenaQ7®, natto)200 µg K2 per tablett (delbar)60 tabletter

Slik leser du tabellen

Tabellen viser innholdet per kapsel eller tablett slik det er oppgitt for hvert produkt. Porsjonen er ikke nødvendigvis det samme som anbefalt døgndose, så følg doseringen på etiketten. Tar du allerede tran eller et multivitamin, bør du regne med vitamin D fra disse også.

3. Vitamin D3 – formene vi fører

D3 (kolekalsiferol) er formen huden selv lager, og den vanligste formen i kosttilskudd. D2 (ergokalsiferol) kommer fra sopp og gjær. Alle våre vitamin D-produkter inneholder D3.

D3 fra lanolin eller fra lav

Det meste av D3 lages fra lanolin, fettet i saueull, og er derfor ikke vegansk. D3 fra lav er et vegansk alternativ. Våre D3 og K2 MK-7-tabletter har vegansk D3 fra lav.

Kapsler, tabletter og liposomal form

Vitamin D er fettløselig, og mange tar det til et måltid som inneholder fett. Mer om dette står i best mulig opptak av vitamin D. Liposomal D3 fra Osavi er D3 i en Liposovit®-matrise med solsikkelecitin. Forskning undersøker hvordan slike bærere kan påvirke opptaket, men dokumentasjonen er foreløpig begrenset. D3-tabletter fra Apollo’s Hegemony er delbare.

4. Vitamin K2 – MK-7 og MK-4

Vitamin K finnes som K1 (fyllokinon) i grønne grønnsaker og som K2 (menakinoner) i fermentert mat som natto og i enkelte animalske matvarer. I kosttilskudd er MK-7 og MK-4 de vanligste formene av K2.

MK-7

MK-7 fremstilles ofte ved fermentering av soyabønner eller kikerter, og MenaQ7® er en patentert MK-7-råvare. Studier indikerer at MK-7 blir værende lenger i blodet enn MK-4. Vi fører K2 MK-7 fra NOW fra fermenterte kikerter, K2 MenaQ7 fra NOW og K2 MK-7 basert på natto fra Apollo’s Hegemony. Forskjellen på formene forklarer vi i Vitamin K2 MK-7 vs MK-4.

MK-4

MK-4 er en annen form for vitamin K2, og hos oss finnes den sammen med D3 i D3 og K2 MK-4 fra NOW.

Bruker du blodfortynnende legemidler av typen vitamin K-antagonist, for eksempel warfarin, må du snakke med lege før du tar vitamin K.

5. D3 og K2 i samme produkt

Mange velger D3 og K2 sammen, og begge vitaminene bidrar til å opprettholde normale knokler (godkjente EFSA-påstander). Hvorfor de ofte tas sammen, skriver vi om i Vitamin D3 og K2.

Kombinasjonene vi fører

Du kan velge D3 og K2 MK-7 i tabletter med vegansk D3, D3 og K2 MK-4 fra NOW i kapsler, D3 og K2 MK-7 i kapsler fra Apollo’s Hegemony eller omega-3 fiskeolje med D3 og K2, der fiskeolje, D3, K2 og vitamin E er samlet i én kapsel.

6. Slik velger du vitamin D og K2

Start med mengden vitamin D per porsjon, og sammenlign den med anbefalingen fra Helsedirektoratet og anbefalt døgndose på etiketten. Velg deretter om du vil ha D3 alene, K2 alene eller en kombinasjon, og om du trenger en vegansk variant. Mange som tar vitamin D, ser også på magnesium.

Når du bør snakke med lege

Bruker du blodfortynnende legemidler, har du nyresykdom eller høyt kalsiumnivå i blodet, eller bruker du andre legemidler, bør du snakke med lege før du tar vitamin D eller K. Gravide og ammende bør rådføre seg med lege eller jordmor.

Til barn må du velge et produkt og en dose som er beregnet for barnets alder. Følg aldersangivelsen og doseringen på etiketten, og spør lege eller helsestasjon ved tvil. Kosttilskudd skal ikke erstatte et variert kosthold og en sunn livsstil. Anbefalt døgndose bør ikke overskrides. Oppbevares utilgjengelig for barn.

Viser alle 9 resultater

FAQ

Hva er vitamin D godt for?
Hva er forskjellen på vitamin D og D3?
Hvor mye vitamin D bør jeg ta per dag?
Er det farlig å ta for mye vitamin D?
Hvordan regner jeg om mellom µg og IU?
Hva er vitamin K2 bra for?
Hva er forskjellen på MK-7 og MK-4?
Hvorfor tar mange D3 og K2 sammen?
Hvem bør ikke ta K2?
Kan K2 gi blodpropp?
Hvis vi ikke har en vare på lager, kan du forhåndsbestille varen.
Det betyr at vi sender den så snart den er på lager.
OK