Vitamin B

Forskjellen på B-vitamin og B12

Vitamin B12 er ett av B-vitaminene. Når noen sier «B-vitamin», mener de ofte et B-kompleks, altså et tilskudd med flere B-vitaminer samlet. Et enkelt B12-tilskudd gir bare vitamin B12.

Prosent av referanseverdien

Prosenten på etiketten (% RI eller % NRV) regnes ut fra referanseverdier: 2,5 µg for vitamin B12, 200 µg for folat, 1,4 mg for vitamin B6, 50 µg for biotin og 16 mg for niacin. Det er ikke det samme som ditt individuelle behov.

Vitamin B12 og folat

Vitamin B12 bidrar til normal energiomsetning (godkjent EFSA-påstand). Vitamin B12 bidrar til normal dannelse av røde blodlegemer (godkjent EFSA-påstand). Folat bidrar til normal bloddannelse (godkjent EFSA-påstand). Folat bidrar til normal homocysteinomsetning (godkjent EFSA-påstand).

Vitamin B6 og niacin

Vitamin B6 bidrar til nervesystemets normale funksjon (godkjent EFSA-påstand). Vitamin B6 bidrar til normal homocysteinomsetning (godkjent EFSA-påstand). Niacin bidrar til normal psykologisk funksjon (godkjent EFSA-påstand). Niacin bidrar til å redusere tretthet og utmattelse (godkjent EFSA-påstand).

Biotin

Biotin bidrar til å opprettholde normalt hår (godkjent EFSA-påstand). Biotin bidrar til å opprettholde normal hud (godkjent EFSA-påstand). Biotin bidrar til normal omsetning av makronæringsstoffer (godkjent EFSA-påstand).

Påstandene beskriver kroppens normale funksjon. De betyr ikke at mer enn kroppen trenger gir ekstra virkning.

Vitamin B12 finnes i animalsk mat

Vitamin B12 finnes naturlig i kjøtt, fisk, egg og melkeprodukter. Helsedirektoratet anbefaler at de som spiser vegansk, tar tilskudd av vitamin B12.

Folat finnes i grønnsaker, belgfrukter og fullkorn

Grønne bladgrønnsaker, brokkoli, belgfrukter, appelsin og fullkornsprodukter er blant kildene til folat. Folat tåler varme dårlig, så lang koking reduserer innholdet.

Kosttilskudd skal ikke erstatte et variert kosthold og en sunn livsstil.

Metylkobalamin og liposomal B12

Metylkobalamin er en av formene vitamin B12 finnes i i kroppen. I liposomal vitamin B12 er metylkobalaminet pakket inn i fosfolipider fra solsikkelecitin (Liposovit®-B12). Liposomal beskriver formuleringen.

Folat: 5-MTHF eller folsyre

Folsyre er den syntetiske formen som brukes i mange kosttilskudd og berikede matvarer, og kroppen omdanner den før bruk. 5-MTHF (metylfolat) er den dominerende folatformen i blodet. Produktene med metylfolat oppgir mengden som folat på etiketten.

P5P, nikotinamid og NR

P5P er vitamin B6 som pyridoksal-5-fosfat, en av koenzymformene til vitamin B6. Nikotinamid er en form av niacin. I motsetning til nikotinsyre gir nikotinamid ikke den varme rødmen i huden som kalles flush. Nikotinamidribosid (NR) er en annen kilde til niacin: 300 mg nikotinamidribosidklorid gir 126 mg niacin. For voksne som ikke er gravide eller ammer, er nikotinamidribosidklorid godkjent som ny mat i kosttilskudd med opptil 300 mg per dag.

Vitamin B6

For vitamin B6 har EFSA satt et øvre tolerabelt inntak for voksne på 12 mg per dag fra alle kilder. Høyt inntak over lang tid kan påvirke nervene.

Folat

For folsyre og metylfolat fra kosttilskudd og berikede matvarer har EFSA satt et øvre tolerabelt inntak for voksne på 1000 µg per dag. Bruker du flere produkter med folat, for eksempel et B-kompleks og et folattilskudd, bør du legge sammen mengdene.

Vitamin B12 og niacin

EFSA har ikke satt et øvre tolerabelt inntak for vitamin B12. For nikotinamid er øvre tolerabelt inntak for voksne 900 mg per dag. Denne grensen gjelder ikke gravide eller ammende, fordi datagrunnlaget er utilstrekkelig, og den er ikke en anbefalt døgndose.

Når du bør snakke med lege

Mistenker du mangel på vitamin B12 eller folat, bør du snakke med lege, fordi mangel påvises med blodprøve. Er du gravid eller ammer, bruker legemidler eller har en sykdom, bør du rådføre deg med lege før du starter med kosttilskudd.

Anbefalt døgndose bør ikke overskrides. Oppbevares utilgjengelig for barn.