Kreatin øker den fysiske ytelsen ved påfølgende kortvarige, svært intense fysiske anstrengelser (godkjent EFSA-påstand) ved 3 g kreatin daglig. Kreatinmonohydrat er den mest utforskede formen, mens kreatin HCl velges av mange for bedre løselighet. Det er den daglige totalmengden og konsistens over tid som betyr mest – ikke nøyaktig timing rundt økten.

ZMA kombinerer magnesium, sink og vitamin B6. Sink bidrar til normal fruktbarhet og reproduksjon, og B6 bidrar til normal energiomsetning (godkjente EFSA-påstander). Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon. Følg anbefalt dosering på etiketten.

Archiwa Treningsytelse & preworkout

Q: Hvilke kosttilskudd brukes for treningsytelse og utholdenhet?

De mest brukte er magnesium (bisglysinat, malat eller 4-formers-kompleks), en pre-workout eller koffein før økten, aminosyrer som taurin og L-tyrosin, samt adaptogener. Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon og til å redusere tretthet og utmattelse (godkjente EFSA-påstander); for de øvrige antyder forskning ulike bruksområder.

Q: Hvilken magnesiumform er best for restitusjon?

Magnesium bisglysinat velges ofte fordi den har høyt opptak og er skånsom for magen. Malat med B6 og fire-formers-komplekser er andre populære valg. Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon og til å redusere tretthet og utmattelse (godkjente EFSA-påstander).

Q: Hva er en mitokondriell stack?

Det er en kombinasjon av stoffer knyttet til cellenes energiproduksjon – typisk CoQ10 (ubikinon), PQQ, NAD+-forløpere (NR og NAD+) og acetyl-L-karnitin. Forskning antyder at de er interessante å utforske. B-vitaminer bidrar til normal energiomsetning (godkjente EFSA-påstander) og danner fundamentet.

Q: Hva er forskjellen på CoQ10 ubikinon og ubiquinol?

Ubikinon er den vanlige, oksiderte formen av koenzym Q10, mens ubiquinol er den reduserte formen. Utvalget vårt fører CoQ10 som ubikinon i flere styrker, også med piperin for opptak. Forskning antyder at CoQ10 er interessant å utforske; følg doseringen på etiketten.

Q: Hjelper karbohydrater på restitusjon etter trening?

Karbohydrater bidrar til å gjenopprette normal muskelfunksjon (kontraksjon) etter svært intens og/eller langvarig fysisk anstrengelse (godkjent EFSA-påstand) ved inntak på 4 g per kg kroppsvekt. De etterfyller glykogenlagrene.

Q: Hva bør en nybegynner starte med?

Et vanlig utgangspunkt er fundamentet: en godt opptatt magnesiumform for muskelfunksjon og B-vitaminer for energiomsetning (godkjente EFSA-påstander). Deretter kan du bygge på med fokus før økten eller adaptogener. Forskning antyder at konsistens over tid betyr mest.

Velkommen til vår kategori for treningsytelse & preworkout, hvor vi tilbyr produkter designet for å gi deg det ekstra giret du trenger. For å prestere maksimalt, krever kroppen riktig oppladning og fokus. Derfor har vi samlet effektive ingredienser, fra klassiske stimulanter som Koffein til aminosyrer som L-Tyrosin. Vårt sortiment dekker ulike behov for økt energi. For eksempel finner du L-Arginin for sirkulasjon og Cordyceps for naturlig utholdenhet. Videre fokuserer vi på rene råvarer som hjelper deg å nå dine mål innen treningsytelse & preworkout. Utforsk utvalget nedenfor for å optimalisere din neste økt.

Kosttilskudd for treningsytelse – fra magnesiumformer til cellulær energi

Treningsytelse og utholdenhet handler om et gjennomtænkt verktøysett: fokus før økten, riktig magnesiumform for muskelfunksjon og restitusjon, cellulær energi fra mitokondriene og adaptogener for en kropp som tåler høy belastning. Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon, normal energiomsetning og til å redusere tretthet og utmattelse (godkjente EFSA-påstander). Under går vi gjennom hele utvalget – fra kreatin og pre-workout, via magnesiumformene, CoQ10, NAD+ og aminosyrer, til adaptogener og B-vitaminer – slik at du finner et tilskudd som passer treningen din.

1. Kreatin – gullstandarden for treningsytelse

Kreatin er blant de best dokumenterte tilskuddene for styrke og eksplosiv ytelse, og et naturlig førstevalg i en gjennomtænkt treningsstack. Kreatin øker den fysiske ytelsen ved påfølgende kortvarige, svært intense fysiske anstrengelser (godkjent EFSA-påstand) ved 3 g kreatin daglig.

Monohydrat og HCl

Kreatinmonohydrat er den mest utforskede og godt dokumenterte formen, og den EFSA-påstanden ovenfor bygger på. Kreatin HCl (hydroklorid) er en form mange biohackere velger for høyere løselighet og mindre magebesvær i mindre doser. Forskning antyder ulike bruksområder for HCl-formen; ytelsespåstanden er dokumentert for kreatin ved 3 g daglig uavhengig av form.

Dosering, ladningsfase og vedlikehold

Kreatin øker den fysiske ytelsen ved påfølgende kortvarige, svært intense fysiske anstrengelser (godkjent EFSA-påstand) ved 3 g kreatin daglig. Mange starter med en ladningsfase på rundt 20 g fordelt på fire doser i 5–7 dager for å fylle muskellagrene raskere, og går deretter over til en vedlikeholdsdose. Forskning antyder at ladningsfasen ikke er nødvendig – en jevn daglig dose fyller lagrene over noen uker. Kreatin tas når som helst på døgnet; det er den daglige totalmengden og konsistensen over tid som betyr mest, ikke timing rundt selve økten.

2. Pre-workout og fokus før økten

For selve starten på økten fører vi både ferdige pre-workout-formler og rene byggesteiner for et skjerpet hode.

Mad Zebra og koffein

Mad Zebra Pre-Workout er en sammensatt pulverformel til før trening. Vi fører også ren koffein – både vannfri 200 mg og kombinert med L-theanin. Forskning antyder at koffein er interessant rundt fysisk aktivitet, men ytelsespåstanden er ikke godkjent av EFSA. Personer med hjerte-/karsykdom og gravide bør rådføre seg med lege før bruk av koffeinholdige produkter.

Koffein + L-theanin og L-tyrosin

Kombinasjonen koffein og L-theanin er en populær kombinasjon mange bruker for et rolig fokus, og L-tyrosin (også som N-acetyl-L-tyrosin med P5P) er en aminosyre kroppen bruker som byggestein. Forskning antyder ulike bruksområder for begge – følg alltid anbefalt dosering på produktet.

3. Muskelfunksjon og restitusjon – magnesiumformene

Magnesium er grunnmuren for muskler som skal yte og hente seg inn igjen, og formen avgjør opptak og magetoleranse. Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon, normal energiomsetning og til å redusere tretthet og utmattelse (godkjente EFSA-påstander).

Bisglysinat, malat, lysinat og 4-formers-kompleks

Magnesium bisglysinat (blant annet Albion-pulver) er bundet til glysin, har høyt opptak og er skånsom for magen. Malat og lysinat-glysinat er organiske former mange bruker på dagtid, og 4-formers-komplekset samler flere magnesiumtyper i én kapsel for bred dekning. Flere av variantene er tilsatt vitamin B6, som bidrar til normal energiomsetning (godkjent EFSA-påstand).

ZMA og karbohydrater etter økten

ZMA kombinerer magnesium med sink og vitamin B6 – sink bidrar til normal fruktbarhet og reproduksjon og B6 til normal energiomsetning (godkjente EFSA-påstander). Etter en hard økt er karbohydrater relevante: karbohydrater bidrar til å gjenopprette normal muskelfunksjon etter høyintensiv trening ved inntak av 4 g per kg kroppsvekt (godkjent EFSA-påstand).

4. Cellulær energi og utholdenhet – mitokondriell stack

En stor del av utvalget retter seg mot cellenes egen energiproduksjon – det biohackere kaller en mitokondriell stack.

CoQ10 – ubikinon i flere styrker

Vi fører CoQ10 som ubikinon fra 50 mg til 200 mg, også med piperin for opptak og i kombinasjon med PQQ. Ubikinon er den vanlige, oksiderte formen, mens ubiquinol er den reduserte – en form-forskjell mange biohackere er opptatt av. Forskning antyder at CoQ10 og PQQ er interessante å utforske; følg doseringen på etiketten.

NAD+, NR og karnitin

Nicotinamide Riboside (NR) og NAD+ er NAD-forløpere som står sentralt i longevity- og energimiljøet, og acetyl-L-karnitin (ALCAR) er en form av aminosyren karnitin. Forskning antyder ulike bruksområder for disse – les alltid doseringen på produktet.

Fosfatidinsyre

Fosfatidinsyre 750 mg er et fosfolipid som er godt kjent i styrke- og treningsmiljøet. Forskning antyder at det er interessant å utforske i forbindelse med trening; følg anbefalt dosering.

5. Aminosyrer for ytelse og restitusjon

Aminosyrer er byggesteiner kroppen bruker, og flere av dem er faste følgesvenner i treningsrutinen.

Taurin, L-tyrosin og L-glutamin

Taurin fører vi både rent og i kombinasjon med L-tyrosin, N-acetyl-L-tyrosin (NALT) med P5P og L-glutamin. Enkelte av taurinvariantene er tilsatt vitamin C, som bidrar til normal kollagendannelse for normal funksjon i brusk og bein (godkjent EFSA-påstand) – relevant for ledd som belastes. For de øvrige aminosyrene antyder forskning ulike bruksområder; følg alltid anbefalt dosering.

6. Adaptogener og urter

Adaptogener og tradisjonelle urter brukes for å møte krevende treningsperioder med mer overskudd.

Ashwagandha, Rhodiola og Maca

Ashwagandha fører vi i flere varianter (KSM-66, med piperin), sammen med Rhodiola rosea og peruansk maca i ulike styrker. Disse adaptogenene har lange tradisjoner, og forskning antyder at de er interessante i krevende perioder. Følg doseringen på etiketten. Gravide, ammende og personer med stoffskifteforstyrrelser bør rådføre seg med lege før bruk av ashwagandha.

Cissus, Shilajit, Cordyceps og Turkesteron

Cissus Quadrangularis, Shilajit (mumio), Cordyceps og Turkesteron er urter og ekstrakter mange idrettsutøvere utforsker. Forskning antyder ulike bruksområder – følg alltid anbefalt dosering på produktet. Gravide og ammende bør rådføre seg med lege før bruk av konsentrerte urteekstrakter.

7. B-vitaminer og energiomsetning

Bak både ytelse og daglig overskudd ligger næringsstoffene som holder energiproduksjonen i gang.

B6, B12 og P5P

Vitamin B6, B12, niacin, tiamin, riboflavin og pantotensyre bidrar til normal energiomsetning, og B6 og B12 bidrar til å redusere tretthet og utmattelse (godkjente EFSA-påstander). B6 finnes også i den aktive formen P5P i flere av produktene våre, som ZMA og NALT.

8. Slik setter du sammen en treningsstack

Et biohacking-perspektiv kombinerer fundament og mål: en godt opptatt magnesiumform og B-vitaminer som grunnmur (muskelfunksjon og energiomsetning), fokus før økten (koffein, L-theanin, L-tyrosin), en mitokondriell stack for cellulær energi (CoQ10, NAD+, karnitin) og adaptogener i krevende perioder. Forskning antyder at det er konsistensen over tid som betyr mest. Utvalget vårt er kuratert etter form, biotilgjengelighet og hva som faktisk hører hjemme i en gjennomtænkt rutine for treningsytelse og utholdenhet.

Viser 1–18 av 40 resultater