EU har ikke godkjent noen helsepåstander for Q10. EFSA har vurdert flere påstander, blant annet om energi og hjertet, og ingen ble godkjent. Q10 forskes det mye på, men forskningen gir ikke grunnlag for å love en bestemt effekt av et kosttilskudd.

Archiwa Q10 og ubiquinol

Q: Hva er forskjellen på ubikinon og ubiquinol?

Det er to former av samme molekyl, som kroppen veksler mellom. Ubikinon er den oksiderte og stabile formen, og den er brukt i flest studier. Ubiquinol er den reduserte formen, og den er mindre stabil og leveres derfor i softgels med olje.

Q: Hvilken Q10 tas best opp?

Det finnes ikke grunnlag for å si at én form alltid tas best opp, og opptaket avhenger også av formuleringen. Resultater fra studier kan ikke uten videre overføres til produktene her, og høyere nivåer i blodet dokumenterer ikke i seg selv en helsegevinst. Uansett form er Q10 fettløselig, så det bør tas sammen med et måltid som inneholder fett.

Q: Når på døgnet skal man ta Q10?

Det finnes ingen offisiell anbefaling for tidspunkt. Ta Q10 sammen med et måltid som inneholder fett, og følg bruksanvisningen på etiketten.

Q: Kan man få nok Q10 fra maten?

Kroppen lager Q10 selv, og vi får også litt gjennom maten, blant annet fra innmat, kjøtt og fet fisk. Mengdene i vanlig kost er små sammenlignet med mengden i et kosttilskudd.

Q: Hva er PQQ, og hvorfor kombineres det med Q10?

PQQ (pyrrolokinolinkinon) er et stoff som forskes på i samme fagfelt som Q10, og det har heller ingen godkjente helsepåstander. PQQ i form av dinatriumsalt er godkjent i EU som ny matvare i kosttilskudd for voksne, med høyst 20 mg per dag, og skal ikke brukes av gravide eller ammende.

Q10 – ubikinon, ubiquinol og hvordan du velger

Q10, også kalt koenzym Q10 eller CoQ10, er et fettløselig stoff som kroppen lager selv. Hos Bli God fører vi Q10 både som ubikinon og som ubiquinol fra Kaneka, alene og i kombinasjon med piperin, PQQ eller shilajit, som vegkapsler og softgels. Det er viktig å si det rett ut: EU har ikke godkjent noen helsepåstander for Q10. Derfor handler denne siden om det du faktisk kan sammenligne, nemlig form, mengde per porsjon og hva produktet ellers inneholder.

1. Hva Q10 er

Q10 er et fettløselig stoff som finnes naturlig i kroppen. Kroppen lager det selv, og vi får også litt gjennom maten, blant annet fra innmat, kjøtt og fet fisk.

Hva sier regelverket?

Den europeiske mattrygghetsmyndigheten EFSA har vurdert flere påstander om Q10, blant annet om energi og hjertet, og ingen av dem er godkjent. Q10 forskes det likevel mye på, men forskningen gir ikke grunnlag for å love en bestemt effekt av et kosttilskudd. Når du ser slike løfter om Q10 andre steder, er det verdt å vite dette.

2. Ubikinon og ubiquinol – to former av samme molekyl

Q10 finnes i to former som kroppen veksler mellom. Ubikinon er den oksiderte formen, og ubiquinol er den reduserte formen.

Ubikinon

Ubikinon er den stabile formen og den som er brukt i flest studier. Vi fører den som Apollo’s Hegemony Q10 200 mg med piperin, Swanson Q10 200 mg i vegkapsler og Allnutrition Q10 100 mg løst i soyaolje.

Ubiquinol

Ubiquinol er mindre stabilt og leveres derfor i softgels med olje. Kaneka er den japanske produsenten av råvaren i alle ubiquinol-produktene våre. Studier av ulike Q10-formuleringer har gitt sprikende resultater for opptak. Resultatene gjelder de undersøkte formuleringene og kan ikke uten videre overføres til produktene her, og høyere nivåer i blodet dokumenterer ikke i seg selv en helsegevinst. Vi fører NOW ubiquinol i 100 mg med 60 softgels, 100 mg med 120 softgels og 200 mg.

Ønsker du vegkapsler, finnes det alternativer med ubikinon fra Apollo’s Hegemony og Swanson. Allnutrition Q10 i soyaolje inneholder gelatin. Kontroller ingredienslisten for produktet du velger.

3. Mengde per porsjon

Tabellen viser hvor mye Q10 hvert produkt gir per kapsel eller softgel, slik det er oppgitt for produktet. Porsjonen er ikke nødvendigvis det samme som anbefalt døgndose, så følg doseringen på etiketten.

Produkt	Form	Q10 per porsjon	Innhold
Koenzym Q10 med piperin – Apollo’s Hegemony	ubikinon + 2 mg piperin	200 mg per kapsel	60 vegkapsler
Koenzym Q10 200 mg – Swanson	ubikinon	200 mg per kapsel	90 vegkapsler
Koenzym Q10 100 mg – Allnutrition	ubikinon i soyaolje	100 mg per kapsel	100 kapsler
Ubiquinol 100 mg Kaneka – NOW	ubiquinol (Kaneka QH™)	100 mg per softgel	60 softgels
Kaneka Ubiquinol 100 mg – NOW	ubiquinol (Kaneka)	100 mg per softgel	120 softgels
Ubiquinol 200 mg – NOW	ubiquinol (Kaneka)	200 mg per softgel	60 softgels
PQQ og Q10 – Allnutrition	ubikinon + 20 mg PQQ	50 mg per kapsel	60 vegkapsler
Ubiquinol med shilajit – Life Extension	ubiquinol (Kaneka) + 100 mg shilajit	100 mg per softgel	60 softgels

Q10 og måltider

Q10 er fettløselig, og det er grunnen til at mange produkter er løst i olje. Ta Q10 sammen med et måltid som inneholder fett, uansett form. Det finnes ingen offisiell anbefaling for hvor mye Q10 man bør ta.

4. Kombinasjoner

Noen av produktene våre kombinerer Q10 med andre stoffer. Her er det du bør vite om dem.

Piperin

Apollo’s Hegemony Q10 inneholder 2 mg piperin fra sort pepper per kapsel. Piperin er et stoff fra sort pepper. Innholdet av piperin dokumenterer ikke bedre opptak av Q10 fra dette produktet. Piperin kan også påvirke hvordan enkelte legemidler tas opp.

PQQ

Allnutrition PQQ og Q10 gir 50 mg Q10 og 20 mg PQQ (pyrrolokinolinkinon) per kapsel. PQQ er et stoff som forskes på i samme fagfelt som Q10, men det har heller ingen godkjente helsepåstander.

PQQ i form av dinatriumsalt er godkjent i EU som ny matvare i kosttilskudd for voksne, med høyst 20 mg per dag. Produktet skal ikke brukes av gravide eller ammende. Anbefalt døgndose er én kapsel, som gir 20 mg PQQ.

Shilajit

Life Extension ubiquinol med shilajit kombinerer 100 mg Kaneka-ubiquinol med 100 mg shilajit per softgel. Shilajit er et harpiksaktig mineralekstrakt med lang tradisjon i ayurvedisk bruk, og produktet inneholder det i form av et fulvosyrekompleks. Softgelen inneholder gelatin og bivoks.

5. Slik velger du Q10

Velg først form: ubikinon om du vil ha den mest undersøkte og stabile formen, ubiquinol om du foretrekker den reduserte. Se deretter på mengden per porsjon, og til slutt på kapseltypen. I dette utvalget finnes ubikinon både i vegkapsler og i kapsler med gelatin, mens ubiquinol leveres som softgels. Se ingredienslisten for kapselmaterialet i hvert produkt.

Bivirkninger

Q10 kan gi milde bivirkninger som mage- og tarmplager og søvnvansker. Følg bruksanvisningen på etiketten.

Når du bør snakke med lege

Q10 kan svekke effekten av warfarin. Bruker du warfarin eller andre legemidler, bør du snakke med lege før du tar Q10. Gravide og ammende bør rådføre seg med lege eller jordmor, og produktet med PQQ skal de ikke bruke.

Kosttilskudd skal ikke erstatte et variert kosthold og en sunn livsstil. Anbefalt døgndose bør ikke overskrides. Oppbevares utilgjengelig for barn.

Viser alle 8 resultater