Gurkemeie 600 mg Ashwagandha Ginseng kompleks – 60 kapsler - SWANSON

1-2 kapsler daglig. Swanson anbefaler å ta 1 kapsel én til to ganger daglig sammen med mat. Fordi gurkemeie inneholder fettløselige curcuminoider, er det lurt å ta kapselen med et måltid som inneholder fett. Dermed kan opptaket forbedres. Start gjerne med 1 kapsel daglig den første uken for å se hvordan kroppen reagerer.

Gurkemeie (Curcuma longa) er en plante i ingefærfamilien. Rotstengelen (rhizomet) inneholder curcuminoider – en gruppe gule pigmenter der curcumin er den mest studerte forbindelsen. Tradisjonelt har gurkemeie vært brukt i ayurvedisk medisin i tusenvis av år. I dette komplekset inngår 200 mg gurkemeie rotstengel per kapsel. Forskning antyder at curcuminoider har antioksidantegenskaper in vitro, men EFSA har foreløpig ikke godkjent spesifikke helsepåstander for curcumin.

Ashwagandha (Withania somnifera) er en av de mest studerte adaptogene urtene. Forskning antyder at ashwagandharot inneholder withanolider som kan påvirke kortisolnivåer. En dobbeltblind, randomisert studie fra 2012 (Chandrasekhar et al.) indikerer at deltakere som tok ashwagandha-ekstrakt rapporterte redusert stressnivå sammenlignet med placebogruppen. Likevel har EFSA ikke godkjent spesifikke helsepåstander for ashwagandha. Derfor presenteres forskningen som nettopp forskning – ikke som garanterte effekter.

Flere grupper bør utvise forsiktighet. Gravide og ammende bør konsultere lege først. Dessuten bør personer som bruker blodfortynnende medisiner (som warfarin) rådføre seg med lege, fordi forskning antyder at curcumin kan påvirke blodplatefunksjon. I tillegg bør personer med gallestein eller galleveissykdom være forsiktige. Dersom du tar legemidler som metaboliseres av leveren, er det også lurt å snakke med lege først.

Gravide og ammende bør unngå ashwagandha med mindre lege anbefaler det. I tillegg bør personer med autoimmune tilstander eller skjoldbruskkjertelsykdommer rådføre seg med lege. Fordi ashwagandha tilhører nattskygge-familien, bør personer med kjent nattskygge-allergi også være forsiktige. Dersom du bruker beroligende medisiner, medisiner for stoffskiftet eller immunsuppressiva, bør du konsultere lege før bruk.

Tradisjonelt brukes adaptogener over lengre perioder. De fleste eksperter anbefaler å evaluere etter 8-12 uker med daglig og konsekvent bruk. Fordi adaptogene urter har kumulative egenskaper ifølge tradisjonell bruk, er det viktig å gi kroppen tid. Noen merker endringer etter 2-4 uker, men en full evalueringsperiode gir et bedre grunnlag. Dessuten anbefaler mange å ta pauser – for eksempel 4-6 uker på og 1-2 uker av.

Begge er klassifisert som adaptogener, men de har ulike profiler. Ashwagandha (Withania somnifera) inneholder withanolider og brukes tradisjonelt for å roe ned. I motsetning til dette inneholder rhodiola (Rhodiola rosea) rosavin og salidrosid, og brukes tradisjonelt for å gi energi og fokus. Derfor velger noen ashwagandha om kvelden og rhodiola om morgenen. Likevel er dette basert på tradisjonell bruk – EFSA har ikke godkjent spesifikke helsepåstander for noen av disse urtene.

Panax ginseng er en flerårig plante som opprinnelig stammer fra Øst-Asia. Den aktive forbindelsen er ginsenosider – en gruppe triterpenoide saponiner. I dette produktet brukes amerikansk ginseng (Panax quinquefolius), som vokser naturlig i Nord-Amerika. Tradisjonelt har ginseng vært en hjørnestein i tradisjonell kinesisk medisin i over 2000 år. Dessuten er «Panax» avledet av det greske ordet for «allhelbredende», noe som gjenspeiler den historiske statusen til planten.

Ja, i prinsippet. Fordi dette komplekset allerede inneholder tre adaptogener, har du en bred base. Likevel kombinerer noen biohackere det med for eksempel rhodiola eller lion's mane for å adressere flere aspekter. Dessuten kan magnesium L-threonate, omega-3 og vitamin D3 utfylle adaptogen-stacken gjennom andre mekanismer. Det viktigste er å introdusere nye tilskudd gradvis og rådføre seg med lege dersom du bruker medisiner.

Forskning undersøker en rekke aspekter ved curcuminoider. Studier antyder at curcumin har antioksidantegenskaper in vitro. Dessuten indikerer forskning at biotilgjengeligheten av curcumin er begrenset – derfor kombineres det ofte med piperin (svart pepper) eller fettkilder for bedre opptak. En systematisk gjennomgang fra 2017 (Hewlings & Kalman, PubMed) analyserte flere randomiserte studier på curcumin. Likevel har EFSA foreløpig ikke godkjent spesifikke helsepåstander. Noe som betyr at alle funn presenteres som forskningsresultater – ikke som dokumenterte helseeffekter.