epa

EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre) er de to viktigste marine omega-3 fettsyrene. Kroppen kan ikke produsere dem effektivt selv, så de må tilføres gjennom kosten eller tilskudd. EPA og DHA bidrar til normal hjertefunksjon (godkjent EFSA-påstand ved ≥ 250 mg/dag). I tillegg bidrar DHA til normal hjernefunksjon og opprettholdelse av normalt syn. Derfor regnes de som essensielle næringsstoffer for voksne.

Ja, daglig inntak anbefales. EFSA-godkjente helsepåstander for hjerte, hjerne og syn forutsetter et daglig inntak på minst 250 mg EPA og DHA. Fordi omega-3 fettsyrer omsettes kontinuerlig i kroppen, gir regelmessig tilførsel best resultat. Én kapsel Mega Fish Oil daglig gir 700 mg omega-3, noe som ligger godt over minimumsgrensen.

Nei, de er ikke det samme. Tran utvinnes fra torskelever og inneholder naturlig vitamin A og D i tillegg til omega-3. Fiskeolje utvinnes derimot fra fettvev hos fisk som sardiner, ansjos eller makrell. Høykonsentrert fiskeolje som Mega Fish Oil har gjennomgått rensing som fjerner urenheter og øker andelen EPA og DHA til 70 %. Dermed får du mer virkestoff per kapsel enn med tradisjonell tran.

For de fleste voksne er 1 kapsel Mega Fish Oil daglig tilstrekkelig, da den gir 700 mg omega-3 (400 mg EPA + 300 mg DHA). Dette overstiger EFSA-minimumet på 250 mg. Ved økt behov kan dosen økes til 2 kapsler daglig etter samråd med lege. EFSA anser inntil 5 g omega-3 daglig fra tilskudd som trygt for voksne. Dessuten bør kapslene tas med et fettholdig måltid for optimal absorpsjon.

Det avhenger av mengden. Helsedirektoratet anbefaler 2–3 porsjoner fet fisk ukentlig. Dersom du oppfyller dette konsekvent, kan behovet for tilskudd være lavere. Likevel viser undersøkelser at mange nordmenn ikke når anbefalingen. I tillegg varierer omega-3-innholdet kraftig mellom fiskearter og tilberedningsmetoder. Derfor velger mange et høykonsentrert fiskeolje tilskudd som forsikring.

Alle tre inneholder EPA og DHA, men i ulike mengder. Høykonsentrert fiskeolje gir typisk flest milligram omega-3 per kapsel og per krone. Krillolje inneholder fosfolipidbundet omega-3 med potensielt god absorpsjon, men lavere totalmengde. Algeolje er det veganske alternativet, men inneholder hovedsakelig DHA med lite EPA. Fordi Mega Fish Oil leverer 700 mg kombinert EPA+DHA per kapsel, gir den et effektivt og kostnadseffektivt valg for de fleste.

Fiskeolje er primært en kilde til EPA og DHA. EFSA godkjenner tre hovedpåstander: EPA og DHA bidrar til normal hjertefunksjon, DHA bidrar til normal hjernefunksjon, og DHA bidrar til normalt syn (alle ved ≥ 250 mg daglig). I tillegg antyder forskning at omega-3 fettsyrer kan støtte normal inflammatorisk respons, leddfunksjon, hudkvalitet og mental balanse. Likevel er dette foreløpige forskningsfunn som ikke er EFSA-godkjente.

Nei, men de henger tett sammen. Omega-3 er en gruppe flerumettede fettsyrer som inkluderer EPA, DHA og ALA. Fiskeolje er én kilde til omega-3, spesifikt EPA og DHA. Andre kilder inkluderer krillolje, algeolje og plantekilder som linfrø (ALA). Fordi ALA fra plantekilder omdannes dårlig til EPA og DHA i kroppen, foretrekkes marine kilder for optimal tilførsel.

EFSA anser daglig inntak opptil 5 g EPA+DHA fra tilskudd som trygt for voksne. Med 1 kapsel Mega Fish Oil (700 mg) ligger du godt innenfor denne grensen. Likevel bør personer som bruker blodfortynnende medisiner konsultere lege, da høye doser omega-3 kan påvirke blodets koagulasjonsevne. Dessuten bør du ikke overskride anbefalt dose uten medisinsk veiledning.

DHA er viktig for fosterets normale hjerne- og synsutvikling. EFSA godkjenner at morens inntak av DHA bidrar til dette (ved 200 mg DHA daglig i tillegg til anbefalt dose). Likevel bør gravide og ammende alltid konsultere lege før de starter med fiskeolje tilskudd. For barn under 18 år er dette produktet ikke anbefalt uten medisinsk veiledning, da kapslene er dosert for voksne.