Synergi mellom kosttilskudd, Koffein og teanin.
Når du spør mennesker om den hyggeligste delen av morgenen, vil mange sansynligvis svare: kaffe. Det er ikke rart, fordi koffeinen i den gir raskt god morgenstemning, selv om morgenen kanskje ikke er strålende fra før av. Den karakteristiske kaffearomaen gir lyst til å fortsette å drikke kaffe. Men tilogmed dem som ikke liker smaken og lukten, ønsker likevel fordelene med koffein, og får det fra andre kilder.
Disse kan være te, yerba mate, energidrikke eller bare fra en kapsel.
Koffein - det mest kjente og brukte sentralstimulerende stoffet
På krevende dager er det mulig å øke mengden koffein som tas for å øke kroppens og sinnets energi for en viss periode. Dessverre kan dette være assosiert med enkelte negative effekter, som; å riste på hendene, følelse av angst eller stress og stressende tanker. For å overvinne disse utfordringene som kommer av økt tilførsel av koffein, er en populær behandling å samtidig dosere teanin. La oss se på begge komponentene og fordelene med denne kombinasjonen.
Koffein – super-representanten for purin-alkaloidgruppen, som får sine gode effekter på grunn av den strukturelle likheten med adenosin, som er en faktor som undertrykker nervesystemet og gjør at vi føler oss slitne. På grunn av denne likheten har koffein evnen til å binde seg til adenosinreseptorer [3], men siden det er et annet stoff, har det ikke samme effekt som adenosin. Dessuten hindrer koffeinet adenosin fra den reseptoren, og hemmer dermed dens virkning! Denne mekanismen er ansvarlig for å redusere tretthet.
Koffein øker også noradrenalinnivåene, som igjen øker energinivået, forbedrer årvåkenhet og reaksjonstid, og øker motivasjonen. Til en viss grad endres også effekten av andre sentrale nevrotransmittere, som acetylkolin, dopamin eller serotonin, og gjør at vi blir mer effektiv og føler oss bedre.
Optimal blanding av koffein og theanine. Apollos Hegemony koffein+theanine.
-Theanine -
en aminosyre som hovedsakelig forekommer i blader av grønn te. Takket være det kan grønn te berolige oss. Strukturelt lik glutamin og GABA. Forskere bekreftet avslappende effekt av teanin, og målte effekten av administreringen i hjernen. Det var en økning i mengde av alfabølger, som er assosiert med avslapning, hos personer med perioder av økt angst og stress, noe som ikke ble observert i placebogruppen. Som et supplement er det også sett på som en god måte å gjøre det lettere å sovne og forbedre søvnkvaliteten.
Vent... vil du kombinere sentralstimulerende og beroligende middel sammen?
På dette tidspunktet lurer mange sikkert på hva formålet med samtidige sentralstimulerende midler og beroligende midler er. De motvirker jo hverandre!
Dette viser seg å ikke være tilfelle her.
Det fine med teanin er at det forårsaker avslapning, men ikke nedsløving. Tilstanden av avslapning uten økende døsighet gir oss veldig interessante fordeler.
Koffein og teanin kombinasjon - klinisk studie
Ved å utføre tester fjerner forskere enhver tvil, og peker på effektene av samtidig tilførsel av begge stoffene sammenlignet med hver av dem isolert. I løpet av studien [1] fikk deltakerne Peach Lite Lipton Ice Tea-drikker i fire forskjellige varianter: (A) 0 mg koffein og 0 mg teanin, (B) 150 mg koffein og 0 mg teanin, (C) 0 mg koffein og 250 mg teanin og (D) 150 mg koffein og 250 mg teanin. Drikkene modifiserte også søtningskonsentrasjonen og maskerte den bitre smaken av stor mengde koffein, slik at det var umulig å gjette hvilket av alternativene som ble gitt til personen.
Deltakerne ble instruert om å unngå koffein og alkohol fra 12 timer før den første økten til slutten av den siste.
Hver deltaker kom til laboratoriet 5 ganger med 7-dagers pauser, hvorav 4 dager var testdagene. Denne dagen besto av tre testøkter – den første før drikken, for å definere nivået til deltakeren, den andre etter 30 minutter, og den tredje 90 minutter etter å ha drukket drikken. Undersøkelse av koffeininnhold i spyttprøver bekreftet at de ikke hadde inntatt dette før testen.
Resultatene viste best resultater med kombinasjonen av koffein og teanin i parametere som treningseffektivitet, prosessering av visuell informasjon, evne til å verifisere setninger og hastighet på ordgjenkjenning. Årvåkenhet og velvære er også forbedret, og tretthetsfølelsen redusert. Det er imidlertid verdt å merke seg at etter å ha tilsatt teanin til koffein, reduseres evnen til å takle hodepine.
I dette tilfellet fungerer koffein bedre. Det var litt begrensing på Serial Sevens-oppgaven, som består i seriesubtraksjon av syvere, med start fra 100. Resultatet av denne testen var lett påvirkelig for administrering av koffein. Etter koffein og teanin var resultatet litt svakere, men fortsatt bedre enn placebo og teanin alene. I alle fall er det svært gunstig med kombinasjonen av disse to stoffene, selv om hver av dem separat også har en betydelig effektivitet.
Intensiteten av alfabølger i hjernen er mer effektiv hos personer med høyere nivåer av angst [4]. På den andre side, når du utfører oppgaver som involverer oppmerksomhet, kan bølger med alfafrekvenser undertrykkes [5]. Vi tar vanligvis koffein når vi er i ferd med å utføre en spesifikk oppgave for å hjelpe nervesystemets mentale tilstand og arbeid, så å supplere i denne situasjonen endrer også teanin handlingsprofilen fra avslappende til mer pro-kognitiv, noe som på en måte forklarer det unike med denne komposisjonen.
Koffein og teanin - konklusjon
Avslutningsvis er å kombinere teanin og koffein en fin måte å øke effektiviteten til koffein og forbedre dens handlingsprofil. Det er en av de grunnleggende nootropiske sammensetningene, og på grunn av den høye sikkerhetsprofilen og effektiviteten, anbefales den for de fleste i begynnelsen av vesentlig forståelse av pro-kognitive midler.
Koffein er ikke det eneste middelet som interagerer med teanin, fordi denne aminosyren effektivt kan forbedre effekten av andre klassiske sentralstimulerende midler, for eksempel i enkelte preworkout tilskudd.
Koffein og teanin - doser
Standardforholdet mellom koffein og teanin er valgt til å være omtrent 1:2, så for eksempel 200 mg teanin til 100 mg koffein er optimalt.
Dette er ikke faste anbefalinger, så du kan frimodig justere det til den optimale dosen for deg selv.
Prøv deg frem.
