Natriumbutyrat – virkning, indikasjoner og dosering
10. mai 2024
Pantotensyre: hva vitamin B5 gjør, og hva det ikke gjør
26. mai 2024
Spør du en gruppe mennesker om den hyggeligste delen av morgenen, vil svaret helt sikkert være; kaffe. Og det er ikke rart, fordi koffeinen den inneholder endrer og forbedrer morgenstemningen din og hjelper mot grettenhet, spesielt før du skal møte verden. Den karakteristiske kaffearomaen gjør at vi fortsetter morgenritualet med å drikke kaffe.
Selv folk som ikke er så begeistret for smaken og lukten drar ofte nytte av fordelene med koffein ved å få det fra andre kilder, f.eks; te, yerba mate eller rett og slett en kapsel.
På spesielt krevende dager er det mulig å øke mengden koffein som inntas, for å midlertidig øke kroppslige og kognitive evner. Dessverre er dette forbundet med visse ulemper som; skjelvende hender, følelse av angst eller tanker som raskt løper vill.
For å kompensere for disse bivirkningene som følger økt tilførsel av koffein, er en populær løsning å ta en porsjon teanin samtidig. La oss ta en titt på begge ingrediensene og vurdere hva fordelene med denne kombinasjonen er.
Koffein – flaggskipet for gruppen av purine alkaloider, som har de fleste av sine gode effekter pga sin strukturelle likhet med adenosin. Denne er en faktor som hemmer nervesystemet og gjør at vi føler oss slitne. På grunn av denne likheten har koffein evnen til å binde seg til adenosinreseptorer [3] , men siden det er et annet stoff, har det ikke samme effekt som adenosin.
Koffein øker også nivået av noradrenalin, som øker energinivået, forbedrer årvåkenhet, forkorter reaksjonstid, og øker motivasjonen til handling . Til en viss grad endres også virkningen til andre viktige nevrotransmittere, som acetylkolin, dopamin og serotonin, slik at vi føler oss bedre og behandler informasjon mer effektivt.
L-Theanine -er en aminosyre som hovedsakelig forekommer i grønne teblader. Takket være dette kan grønn te hjelpe oss å slappe av og roe oss ned. Strukturelt ligner det glutamin og GABA. Forskere bekreftet den avslappende effekten av teanin ved å måle effekten av dets effekt på hjernebølgeprofilen. En økning i intensiteten av alfabølger, som er assosiert med en tilstand av avslapning, ble funnet hos personer med økt angst og stress, noe som ikke ble registrert hos placebogruppen [2] . I form av et supplement er det også verdsatt som en måte for å lette innsovning og forbedre søvnkvaliteten .
Nå lurer nok mange på hva som er hensikten med å ta sentralstimulerende midler og beroligende midler samtidig? Disse utelukker jo hverandre!
Det viser seg at dette ikke er tilfelle. Fenomenet med teanin er at det gir avslapning, men ikke sedasjon. Avslapning uten økende døsighet gir oss veldig interessante muligheter.
Ved å gjennomføre forsøk fjerner forskere enhver tvil ved å nøye dokumentere effekten av å ta begge stoffene samtidig, sammenlignet med å ta dem alene. I løpet av studien [1] fikk deltakerne Peach Lite Lipton Ice Tea-drikker i fire forskjellige varianter: (A) 0 mg koffein og 0 mg teanin, (B) 150 mg koffein og 0 mg teanin, (C) 0 mg koffein og 250 mg teanin og (D) 150 mg koffein og 250 mg teanin. Konsentrasjonene av søtningsmidler i drinkene ble også modifisert for å maskere den bitre smaken av store mengder koffein, slik at det var umulig å gjette hvilket alternativ som ble tildelt en gitt person. Deltakerne ble selvfølgelig instruert om å unngå koffein og alkohol fra 12 timer før den første økten til slutten av den siste.
Hver deltaker dukket opp i laboratoriet 5 ganger med 7-dagers pauser, hvorav 4 dager var testdager. En slik dag besto av tre testøkter – den første før du drikker drikken for å bestemme det innledende nivået av nervesystemets funksjon, den andre etter 30 minutter, og den tredje etter 90 minutter etter å ha drukket drinken. Testing av koffeininnholdet i spyttprøver bekreftet overholdt avtale om å unngå å innta dette stoffet før testen.
Resultatene viste best resultater for kombinasjonen av koffein og teanin i parametere som: enkel reaksjonstid, nøyaktighet av rask prosessering av visuell informasjon, nøyaktighet av setningsforståelse og hastighet på ordgjenkjenning. Også våkenhet og velvære ble bedre, samtidig som tretthetsfølelsen avtok. Det er også verdt å merke seg at når teanin tilsettes koffein, svekkes evnen til å begrense hodepine.
I dette tilfellet fungerer koffein alene bedre. Langvarig oppmerksomhet ble også litt svekket i Serial Sevens-oppgaven, som involverer seriell subtraksjon av syvere, fra tallet 100. Resultatet av denne testen var følsomt for administrering av koffein. Etter administrering av koffein med teanin var resultatet litt svakere, men fortsatt bedre enn ved placebo og teanin hver for seg. Uansett er den generelle balansen veldig gunstig for kombinasjonen av disse to stoffene, selv om hver av dem separat også har en interessant effektivitetsprofil.
De variable effektene av teanin er også indikert, avhengig av formålet ved bruk. Intensiteten av alfabølger i hjernen er mer effektiv hos personer med et høyere nivå av angst. [4] . Når du utfører oppmerksomhetsintensive oppgaver, kan alfabølger undertrykkes [5] . Vi tar vanligvis koffein når vi skal utføre en spesifikk oppgave, for å støtte mental tilstand og funksjonen til nervesystemet, så å supplere teanin i denne situasjonen endrer også handlingsprofilen fra avslappende til mer pro-kognitiv, noe som på en eller annen måte forklarer den unike effekten av denne sammensetningen.
For å oppsummere , å ta teanin med koffein er en fin måte å øke effektiviteten til koffein og forbedre dens handlingsprofil. Det er en av de grunnleggende nootropiske sammensetningene, og på grunn av sin høye sikkerhetsprofil og effektivitet, anbefales det for de fleste å starte eventyret med prokognitive midler.
Koffein er ikke det eneste midlet som fungerer med teanin, da denne aminosyren effektivt kan forbedre effekten av andre klassiske sentralstimulerende midler, for eksempel i sportstilskudd før trening .
Vanligvis er andelen koffein til teanin omtrent 1:2, så for eksempel 200 mg teanin til 100 mg koffein. Dette er ikke rigide anbefalinger, så du kan selv prøve deg frem til riktig dose.