God mental helse & søvn

De mest brukte er magnesium (bisglysinat eller L-treonat), aminosyrene glysin og L-tryptofan, samt melatonin 1 mg. Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon og normal psykologisk funksjon, mens de øvrige velges ut fra kveldsrutinen.

Magnesium bisglysinat og magnesium L-treonat er de to formene som oftest velges til kvelden. Bisglysinat er skånsomt for magen; forskning antyder at L-treonat tas godt opp.

Blant de mest populære er Lion’s Mane, Alpha GPC, CDP-kolin, Bacopa og L-tyrosin. Jern, sink og jod bidrar til normal kognitiv funksjon; for de øvrige antyder forskning ulike bruksområder.

Bisglysinat er bundet til glysin – skånsom og godt tolerert. L-treonat er utviklet med tanke på opptak. Begge leverer elementært magnesium (normal muskel- og psykologisk funksjon).

Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon, relevant for muskler som skal falle til ro. Ved vedvarende kramper bør du snakke med lege.

L-tryptofan er en essensiell aminosyre kroppen bruker som byggestein. Forskning antyder at den er interessant i kveldsrutinen; kombineres ofte med magnesium og glysin.

GABA er et kosttilskudd som finnes i vårt utvalg. Forskning antyder ulike bruksområder. Følg alltid anbefalt dosering på emballasjen.

Ja – de virker på hver sin måte og kombineres ofte. Melatonin bidrar til å redusere tiden det tar å sovne ved 1 mg kort tid før leggetid (godkjent EFSA-påstand). Melatonin selges reseptfritt i Norge kun opptil 1 mg.

Lion’s Mane er en funksjonell sopp som er populær i biohacking-miljøet. Forskning antyder at den er interessant å utforske; følg anbefalt dosering på etiketten.

Ja – koffein har lang halveringstid og kan påvirke innsovning. Mange biohackere setter koffeingrense tidlig på dagen. Magnesium til søvn erstatter ikke gode koffeinvaner.