Søker du på «magnesium best i test», får du gjerne lister som kårer én vinner. Ingen av produktene her er best for alle. Hvilket du bør velge, avhenger av hva du trenger. Under ser du hvilket av de fem som skiller seg ut på hvert punkt, og hvor forskningen på de ulike formene faktisk står.

Om helsepåstandene: Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon, til normal funksjon av nervesystemet og til normal energiomsetning. Dette er godkjente påstander for magnesium som næringsstoff. De gjelder magnesium uansett form, ikke ett bestemt produkt. Enkelte former er undersøkt i egne studier, men ingen form har en egen godkjent helsepåstand.

Hvilket magnesiumtilskudd er best i test?

Vi har ikke testet produktene selv og kårer ingen samlet vinner. Ingen av de fem magnesiumtilskuddene vi sammenligner, er best for alle, og hvilket som passer deg, avhenger av hva du trenger. Ut fra produktkortene skiller disse seg ut blant de fem:

• Mest magnesium per dagsdose: Magnesium Bisglycinat Pulver Albion fra NOW gir 300 mg per flat teskje.
• Kapselboksen som varer lengst: Magnesiumtaurat med P5P rekker i 100 dager og inneholder også vitamin B6.
• Analyse på produktkortet: Av de fem er det bare Magnesium L-Threonate fra Bli God som har en laboratorieanalyse av magnesiuminnholdet på kortet.
• Uten kapsler og pulver: Magnesiumsitrat Gummies er pektinbaserte vingummier uten gelatin, søtet med maltitol.
• Uten søtstoff: NOW-pulveret har bare magnesiumbisglysinat og sitronsyre på ingredienslisten.

Listen bygger på det som står på kortene. Den sier ikke at ett produkt tas bedre opp eller virker bedre enn et annet.

Fem punkter å sammenligne på

Disse punktene går igjen i tabellen lenger ned. Du kan også bruke dem når du leser andre lister over magnesium som kalles «best i test».

• Form. Magnesium er alltid bundet til noe, for eksempel sitronsyre (sitrat), glysin (glysinat) eller oksygen (oksid). Hvor mye formen betyr for opptaket, ser du i avsnittet om typene nedenfor.
• Elementært magnesium per dagsdose. Elementært magnesium er mengden av selve mineralet, ikke vekten av hele forbindelsen. 2000 mg magnesium L-treonat inneholder for eksempel 150 mg magnesium. Les hvor mange milligram etiketten oppgir for hele dagsdosen, og hvor mange kapsler, vingummier eller måleskjeer dagsdosen tilsvarer.
• Kapsler, pulver eller vingummi. Kapsler gir en fast mengde. Pulver lar deg dele dosen selv, mens vingummi passer for deg som ikke liker å svelge kapsler.
• Dager og magnesium per boks. Del antall enheter på dagsdosen. Multipliser deretter antall dager med mengden magnesium per dagsdose, så ser du hvor mye magnesium hele boksen gir. Prisene endrer seg, så vi oppgir dem ikke her. Del dagens pris på produktkortet med gram magnesium per boks, så får du pris per gram magnesium.
• Dokumentasjon. Ulike dokumenter viser ulike ting. En analyserapport viser om innholdet stemmer med etiketten. GMP handler om hvordan produksjonen er organisert. Albion® og Gold Medallion er varemerker fra råvareprodusenten, ikke en uavhengig test av det ferdige produktet. Ingen av dem viser at ett produkt virker bedre enn et annet.

Sammenligningstabell: magnesiumtilskuddene vi fører

Alle tall er hentet fra produktkortene. Står det «ikke oppgitt», mangler opplysningen på kortet. Det betyr ikke nødvendigvis at den ikke finnes.

Tabellen tar bare med produkter der kortet oppgir elementært magnesium per anbefalt dagsdose, og der dagsdosen ligger innenfor grensen på 350 mg. Produkter med høyere dagsdose eller uten oppgitt dagsdose er derfor ikke med. Kombinasjonsprodukter og andre varianter finner du blant alle magnesiumproduktene våre.

Antall dager er regnet ut fra antall enheter og anbefalt dagsdose, eller hentet fra antall porsjoner som står på kortet. Magnesium per boks er antall dager multiplisert med mengden magnesium per dagsdose.

Hvorfor dette ikke er en «magnesium best i test»

Vi har ikke sendt produktene til analyse, målt opptaket eller prøvd dem mot hverandre. Tabellen viser hva produsentene oppgir, og det er noe annet enn en uavhengig test.

• Mer er ikke automatisk bedre. Mer magnesium per boks, flere dager eller lavere pris per gram gjør ikke et produkt til et bedre valg for deg. Får du allerede nok magnesium fra maten, har du lite igjen for en høyere dose.
• Dagene forutsetter full dagsdose. Tar du mindre enn anbefalt, varer boksen lenger, og du får mindre magnesium per dag enn tabellen viser.
• «Ikke oppgitt» er ikke en karakter. Det betyr at kortet mangler opplysningen, ikke at produktet er dårligere laget.
• Tabellen sier ingenting om opptak eller effekt. Studiene om formene nedenfor gjelder typen magnesium, ikke de enkelte produktene.

Hvilken type magnesium er best?

Ingen form er vist å være best for alle. Ifølge en oversikt fra 2017 betyr dosen og din egen magnesiumstatus mer for opptaket enn formen (PMID 29123461).

En systematisk oversikt fra 2021 fant at uorganiske former ser ut til å tas dårligere opp enn organiske, og at andelen som tas opp, avhenger av dosen. Forfatterne konkluderte også med at alle tilskuddene kan holde magnesiumnivået normalt hos friske som ikke mangler magnesium fra før. For eldre, syke og personer med lave nivåer kunne de ikke si det samme (PMID 34111673).

Grunnlaget er likevel tynt. Av 433 studier som ble funnet, oppfylte bare 14 kravene i oversikten (PMID 34111673). Studiene måler dessuten opptaket på ulike måter, i blod, urin eller spytt. Slike målinger sier lite om hvor magnesiumet havner i kroppen.

En randomisert studie fra 2003 fulgte 46 friske voksne. Deltakerne fikk 300 mg elementært magnesium daglig i 60 dager. Sitrat og aminosyrechelat ga høyere utskillelse av magnesium i urinen enn oksid, mens oksid ikke skilte seg fra placebo. Magnesium i de røde blodcellene var likt i alle gruppene (PMID 14596323).

Bisglysinat og glysinat

Her er magnesium bundet til aminosyren glysin. I lysinat-glysinat er det i tillegg bundet til lysin. Albion® TRAACS® er navnet på en slik chelat-råvare, og NOW-pulveret i tabellen bruker den. Et aminosyrechelat var med i studien med 46 voksne (PMID 14596323). Blant kildene denne guiden bygger på, er det ingen større studie som sammenligner bisglysinat direkte med sitrat hos mennesker.

Sitrat

Magnesiumsitrat er et salt av sitronsyre og en av de mest brukte formene. I studien med 46 voksne ga sitrat høyest gjennomsnittlig magnesium i blodet, både etter første dose og etter 60 dager (PMID 14596323). Studien var liten, og forfatterne skrev selv at kunnskapen om de ulike formene er spredt og mangelfull. I tabellen finner du sitrat som vingummi.

L-treonat

Her er magnesium bundet til treonsyre, og forbindelsen inneholder lite magnesium per gram. Derfor går det tre til fire kapsler på en dagsdose. Interessen for formen startet med dyreforsøk (PMID 20152124). Her omtaler vi to randomiserte, placebokontrollerte studier på voksne. Det er ikke en fullstendig oversikt over forskningen på formen.

Den ene fulgte 80 voksne med selvrapporterte søvnplager i 21 dager (PMID 39252819). Den andre fulgte 100 voksne i seks uker (PMID 41601871). Begge målte blant annet søvn og dagtidsfunksjon, og noen mål skilte seg fra placebo mens andre ikke gjorde det. I den største studien brukte deltakerne en søvnring. Søvnmålingene fra ringen viste ingen forskjell mellom gruppene. Studiene er små og korte, og begge er gjort i samarbeid med eller finansiert av råvareprodusenten. Funnene er ikke godkjente helsepåstander og sier ikke hva et bestemt produkt gjør for deg.

Taurat

Magnesiumtaurat er magnesium bundet til aminosyren taurin. Kildene denne guiden bygger på, har ingen studie som sammenligner opptaket av taurat med andre former hos mennesker. Produktet i tabellen inneholder også 5,6 mg vitamin B6 som P5P per dagsdose. Bruker du andre tilskudd med B6, bør du legge sammen mengdene.

Oksid

Magnesiumoksid er et uorganisk salt med mye magnesium per gram, men det løser seg dårlig. I en eldre studie ble omtrent 4 prosent av magnesium fra oksid tatt opp. Klorid, laktat og aspartat lå klart høyere og omtrent likt (PMID 11794633). Ingen av produktene i tabellen bruker oksid alene.

Kompleks og kombinasjoner

Noen produkter blander flere former. Andre kombinerer magnesium med sink og B6, slik ZMA gjør. Les etiketten for å finne den totale mengden elementært magnesium, og tell med de andre næringsstoffene hvis du bruker flere tilskudd.

Hva er forskjellen på magnesium og magnesium glycinate?

Magnesium er mineralet, mens magnesium glycinate er én form av det. På norsk heter formen magnesiumglysinat eller bisglysinat, og der er mineralet bundet til aminosyren glysin. Et tilskudd inneholder alltid magnesium i en eller annen forbindelse. Står det bare «magnesium» på boksen, må du lese ingredienslisten for å se formen.

Forskjellen ligger i hva magnesium er bundet til, og i hvor mye elementært magnesium du får per dose. De godkjente helsepåstandene for magnesium gjelder mineralet uansett form, ikke glysinatformen spesielt. Vil du gå grundigere inn i denne formen, har vi en egen guide om magnesium glysinat.

Slik velger du etter behov og format

Formen er bare ett av flere hensyn. En form du har lest mye om, hjelper lite hvis du ikke får tatt dagsdosen fast.

Du vil ha en fast dose uten å måle opp

Velg kapsler. Antallet per dag varierer likevel fra produkt til produkt, så sjekk kolonnen for dagsdose før du bestemmer deg.

Du vil justere mengden selv

Pulver gjør det enkelt å dele dosen i to, for eksempel morgen og kveld. Ifølge en oversikt fra 2017 tar kroppen opp en større andel når dosen deles over dagen enn når alt tas på én gang (PMID 29123461). Hold deg likevel innenfor dagsdosen på etiketten.

Du liker ikke å svelge kapsler

Da er vingummi alternativet. Vingummiene i tabellen er søtet med maltitol, en sukkeralkohol som kan virke avførende i større mengder. Hold deg derfor til dagsdosen på etiketten.

Du vil at boksen skal vare lenge

Se på kolonnene for dager og magnesium per boks. Deler du dagens pris på produktkortet med gram magnesium per boks, får du pris per gram. Det tallet viser kostnaden, ikke om dosen passer deg.

Du bruker flere tilskudd

Legg sammen magnesium fra alle produktene du bruker, også fra kombinasjoner med sink eller kalsium. I studier har andre mineraler først påvirket opptaket ved doser langt over vanlig inntak. Langvarige studier med over 1000 mg kalsium per dag fant ingen dårligere utnyttelse av magnesium (PMID 29123461). Hvor mye som er passe, og hvem som bør være forsiktige, finner du i guiden om magnesium dosering.

Tar du magnesium om kvelden eller i forbindelse med trening, har vi egne artikler om magnesium om kvelden og om magnesium for deg som trener.

Når bør du snakke med lege?

Nyrene styrer hvor mye magnesium kroppen skiller ut (PMID 38871680). Har du nedsatt nyrefunksjon, bruker du legemidler, eller er du gravid eller ammer, snakk med lege før du begynner. Det samme gjelder hvis du tror du mangler magnesium. Blodprøver av magnesium har kjente begrensninger (PMID 41305676), så la legen vurdere det.

Les videre om magnesium

Denne guiden sammenligner former og produkter. Disse artiklene går dypere i hvert sitt tema:

• Om chelatet og hvordan det skiller seg fra andre former: magnesium glysinat.
• Om sitratformen: magnesium citrat.
• Hvor mye per dag, øvre grense og hvem som bør være forsiktige: magnesium dosering.
• Form, tidspunkt og dose når du tar magnesium sent på dagen: magnesium om kvelden.
• Muskler og fysisk aktivitet: magnesium for deg som trener.

Kilder

1. Schuchardt JP, Hahn A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Curr Nutr Food Sci, 2017. PMID 29123461.
2. Pardo MR et al. Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition, 2021. PMID 34111673.
3. Walker AF et al. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res, 2003. PMID 14596323.
4. Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnes Res, 2001. PMID 11794633.
5. Slutsky I et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron, 2010. PMID 20152124.
6. Hausenblas HA et al. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X, 2024. PMID 39252819.
7. Lopresti AL, Smith SJ. The effects of magnesium L-threonate (Magtein®) on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. Front Nutr, publisert 12.01.2026 (eCollection 2025). PMID 41601871.
8. Kröse JL, de Baaij JHF. Magnesium biology. Nephrol Dial Transplant, 2024. PMID 38871680.
9. Matek Sarić M et al. Magnesium: Health Effects, Deficiency Burden, and Future Public Health Directions. Nutrients, 2025. PMID 41305676.