Vitamin D3 – Livets vitamin
Vitamin D er svært viktig for å opprettholde god helse. I likhet med hormoner spiller den flere viktige roller for å holde kroppens celler sunne og gjøre dem i stand til å fungere optimalt. De fleste får ikke nok vitamin D, så vitamin D-tilskudd er veldig populært og allment tilgjengelig. Det er mulig, selv om det er ekstremt sjeldent, å komme i en situasjon der konsentrasjonen av dette vitaminet vil være for høy og derfor giftig.
• Hva er vitamin D3?
• Virkning og egenskaper til vitamin D3
• Vitamin D3-mangel og toksisitet
• Bivirkninger av vitamin D3 overdose
• Hva kan vi kombinere vitamin D3 med
• Vitamin D3 og kalsium
• Vitamin D3 som medisin
• Vitamin D3 normalt
• Vitamin D3 for barn
• Hva er forskjellen mellom vitamin D og vitamin D3?
• Hvordan velge et vitamin D3-tilskudd?
• Vitamin D3 pris
• Testet vitamin D3-tilskudd
• Hvordan og når du skal dosere vitamin D3
• Vitamin D3 i løpet av Covid-19
• Vitamin D3 redaksjonell mening
• Vitamin D3 i dråper
• Hva er fordelene med vitamin D3-tilskudd?
• Synergistisk kombinasjon av vitamin D3 og vitamin K2
• Vitamin D3 tilskudd under graviditet
• Hvorfor er det verdt å bruke vitamin D3?
• Vitamin D3-tilskudd om sommeren
• Vitamin D3 – tilskudd eller soleksponering?
• Hvordan forbedre vitamin D3-absorpsjonen?
• Sammendrag
Hva er vitamin D3?
Vitamin D er klassifisert som et essensielt vitamin, hvis navn kommer fra det faktum at det ble oppdaget kort tid etter vitamin A og B (og før det ble bekreftet at vitamin B faktisk er et kompleks av molekyler og ikke et enkelt molekyl) og vitamin C. Opprinnelig ble det funnet ut at det er en komponent i tran og regnes som en anti-rakittforbindelse for å forklare hvordan tran var effektiv i behandling av rakitt.
Vitamin D er derfor et begrep som brukes for å referere til en gruppe beslektede molekyler som sammen øker mengden av fri 25-hydroksyvitamin D (fri form av vitamin D) og deretter 1,25-dihydroksyvitamin D (det aktive hormonet) i kroppen.
Vitamin D inkluderer hovedsakelig:
• ergocalciferol – vitamin D2 – hentet fra plantekilder
• koleokalsiferol – vitamin D3 – hentet fra animalske kilder
Det unike med vitamin D er at det kan syntetiseres direkte av kroppen vår, ved hjelp av sollys. De bestemmer transformasjonen av lagret 7-dehydrokolesterol (et kolesterolderivat) til den aktive formen av koleokalsiferol (vitamin D3 – den mest bioaktive formen av vitamin D).
Virkning og egenskaper til vitamin D3
Det primære formålet med vitamin D i kroppen er dets tilsvarende reseptorer (VDR – Vitamin D-reseptorer), hvis stimulering bestemmer syntesen av tilsvarende proteiner i kroppen. Dens aktivitet er også basert på å være en forløper for androgene hormoner (testosteron). Dette betyr at vitamin D-tilskudd bestemmer:
• Riktig nivå av testosteron – vitamin D, som er et kolesterolderivat og et fettstoff, bestemmer det riktige nivået av forløpere for testosteronsyntese
• Hastighet for kroppens aldringsprosesser
• Forebygging av sykdommer i nervesystemet – blant annet er lave vitamin D-nivåer ofte korrelert med en økning i intensiteten og frekvensen av depressive episoder
• God kardiovaskulær helse
• Forbedring av insulinfølsomhet og blodsukkernivåer
• Riktig kroppsvekt
• Riktige beindannelsesprosesser og forsinkende prosesser som bryter ned kroppens skjelettsystem
• Forebygging av betennelse i kroppen
Vitamin D3-mangel og toksisitet
• Riktig nivå av testosteron – vitamin D, som er et kolesterolderivat og et fettstoff, bestemmer det riktige nivået av forløpere for testosteronsyntese
• Hastighet for kroppens aldringsprosesser
• Forebygging av sykdommer i nervesystemet – blant annet er lave vitamin D-nivåer ofte korrelert med en økning i intensiteten og frekvensen av depressive episoder
• God kardiovaskulær helse
• Forbedring av insulinfølsomhet og blodsukkernivåer
• Riktig kroppsvekt
• Riktige beindannelsesprosesser og forsinkende prosesser som bryter ned kroppens skjelettsystem
• Forebygging av betennelse i kroppen
Derfor er mangler på dette vitaminet svært vanlig. Faktisk er det anslått at rundt 1 milliard mennesker i verden ikke får nok vitamin D.
Både vitamin D2 og D3 er tilgjengelig i tilleggsform. Vitamin D3 produseres som respons på sollys og i animalske produkter, mens vitamin D2 finnes i planter.
Det ble funnet at vitamin D3 oftere er tilstede i blodet i forhøyede konsentrasjoner enn vitamin D2. Studier har vist at hver ytterligere 100 IE vitamin D3 som konsumeres daglig vil øke vitamin D-nivået i blodet med gjennomsnittlig 1 ng/ml (2,5 nmol/l).
Å ta høye doser vitamin D3 over lang tid kan føre til overdreven opphopning av dette stoffet i kroppen . En 25(OH)D3-konsentrasjon på >50-100ng/ml (75-125nmol/l) sies å være høy. Nivåer over 100 ng/ml (250 nmol/l) anses som potensielt giftig og over 200 ng/l (500 nmol/l) anses som giftig. Fordi fettløselige vitaminer lagres i fettvevet og slippes sakte ut i blodet, kan effekten av forgiftning vare i flere måneder etter at du slutter å ta kosttilskuddet.
Vær oppmerksom på at toksisitet ikke er vanlig og forekommer nesten utelukkende hos personer som tar høye doser av kosttilskuddet i lange perioder uten å overvåke vitamin D-blodnivået.
Det er også mulig å ved et uhell absorbere for mye vitamin D fra kosttilskudd som inneholder høyere konsentrasjoner av dette næringsstoffet enn angitt på etiketten.
Bortsett fra disse situasjonene kan du ikke oppnå farlig høye nivåer av vitamin D i blodet gjennom kosthold og soleksponering.
Bivirkninger av vitamin D3 overdose
Forhøyede blodnivåer
Å oppnå tilstrekkelige nivåer av vitamin D i blodet kan støtte immunitet og beskytte mot sykdommer som osteoporose og kreft.
Men så langt er det optimale nivået av dette vitaminet ikke fullt ut etablert. Selv om et vitamin D-nivå på 30 ng/ml (75 nmol/l) vanligvis anses som normalt, anbefales det å holde det på 40-80 ng/ml (100-200 nmol/l). Den sier at alt over 100 ng/ml (250 nmol/l) kan være potensielt skadelig.
Til tross for at flere og flere tar vitamin D-tilskudd, er det sjelden man finner noen med svært høye nivåer av dette vitaminet i blodet.
Den siste studien så på data fra 20 000 personer samlet inn over de siste 10 årene. Det viste seg at kun 37 personer hadde nivåer over 100 ng/ml (250 nmol/l). Bare én person hadde faktisk toksisitet, ved 364 ng/ml (899 nmol/l).
En annen studie så på et tilfelle der en kvinne hadde et vitamin D-nivå på 476 ng/ml (1 171 nmol/l) etter å ha tatt et tilskudd som ga henne 186 900 IE vitamin D3 daglig i to måneder (9). Dette var så mye som 47 ganger mer enn den anbefalte sikre øvre grensen på 4000 IE per dag.
Kvinnen ble innlagt på sykehus etter å ha opplevd utmattelse, hukommelsesproblemer, kvalme, oppkast, taleproblemer og andre symptomer.
Selv om bare svært store doser kan forårsake toksisitet så raskt, anbefaler selv de som er for vitamin D-tilskudd å ikke overstige 10 000 IE per dag.
Økt kalsiumnivå i blodet
Vitamin D støtter opptaket av kalsium fra maten vi spiser. Faktisk er dette en av de viktigste rollene den spiller.
Men hvis vitamin D-inntaket er for høyt, kan kalsium i blodet nå nivåer som forårsaker ubehagelige og potensielt farlige symptomer.
Symptomer på hyperkalsemi, dvs. høye nivåer av kalsium i blodet, inkluderer:
• Problemer med fordøyelsessystemet som oppkast, kvalme og magesmerter
• Tretthet, svimmelhet og desorientering,
• Overdreven tørst.
• Hyppig urinering.
Normalområdet for kalsium i blodet er 8,5-10,2 mg/dl (2,1-2,5 mmol/l). I en studie ble en eldre mann med demens som fikk 50 000 IE vitamin D daglig i seks måneder, gjentatte ganger innlagt på sykehus med symptomer relatert til høye kalsiumnivåer.
I en annen studie tok to menn feilmerkede vitamin D-tilskudd, noe som førte til forhøyede kalsiumnivåer i blodet til 13,2-15 mg/dl (3,3-3,7 mmol/l). Dessuten var det bare omtrent et år etter at de stoppet tilskuddene at kalsiumnivået ble normalisert.
Kvalme, oppkast, tap av matlyst
Mange av bivirkningene ved å ta for mye vitamin D er relatert til for mye kalsium i blodet. Disse inkluderer kvalme, oppkast og manglende matlyst. Disse symptomene forekommer hos noen med forhøyede kalsiumnivåer.
En studie ble utført på 10 personer der kalsiumnivået økte betydelig etter å ha tatt en stor dose vitamin D. Fire opplevde kvalme og oppkast, og tre opplevde tap av appetitt.
Lignende reaksjoner på høye doser vitamin D er rapportert i andre studier. En kvinne opplevde kvalme og vekttap etter å ha tatt et kosttilskudd som inneholdt 78 ganger mer vitamin D enn angitt på etiketten.
Viktigere er at disse symptomene oppsto som respons på ekstremt høye doser vitamin D3, som førte til at kalsiumnivået steg til mer enn 12 mg/dl.
Behandling med høye doser vitamin D kan forårsake kvalme, oppkast og tap av appetitt hos noen mennesker, på grunn av høye nivåer av kalsium i blodet.
Magesmerter, forstoppelse, diaré
Magesmerter, forstoppelse og diaré er fordøyelsesproblemer som ofte er forbundet med matintoleranse eller irritabel tarm. Imidlertid kan de også være et tegn på forhøyede kalsiumnivåer forårsaket av vitamin D-forgiftning.
Disse symptomene kan oppstå hos pasienter som får høye doser vitamin D. Som med andre symptomer, er reaksjonene som oppstår individuelle, selv når vitamin D-nivåene er tilsvarende forhøyet.
I en studie led en gutt av magesmerter og forstoppelse etter å ha tatt feil type vitamin D, mens broren hans, til tross for like høye nivåer av vitamin D, ikke hadde noen symptomer.
En annen studie rapporterte et 18 måneder gammelt barn som fikk 50 000 IE vitamin D3 og led av diaré, magesmerter og andre symptomer. Disse symptomene forsvant etter at barnet sluttet å få kosttilskuddet.
Bein tap
Fordi vitamin D spiller en viktig rolle i kalsiumabsorpsjon og benmetabolisme, er konsentrasjonen avgjørende for å opprettholde sterke og sterke bein. Imidlertid kan for mye vitamin D være skadelig for beinhelsen.
Selv om mange av symptomene på overdreven vitamin D-inntak tilskrives kalsiumnivåer i blodet, foreslår noen forskere at høye doser vitamin D kan føre til lave blodnivåer av vitamin K2.
En av de viktigste funksjonene til vitamin K2 er å holde kalsium i beinene, ute av blodet. Det antas at svært høye nivåer av vitamin D kan redusere aktiviteten til vitamin K2.
For å beskytte mot bentap, unngå overdosering av vitamin D og vurder å ta vitamin K2. Du kan også spise mat rik på vitamin K2, for eksempel meieriprodukter og kjøtt.
Nyresvikt
Overdreven vitamin D-inntak fører ofte til nyreskader.
Det er et kjent tilfelle når en mann ble innlagt på sykehus på grunn av nyresvikt, økte kalsiumnivåer i blodet og andre symptomer som oppsto etter å ha fått en vitamin D-injeksjon (foreskrevet av lege).
De fleste studier rapporterer moderat til alvorlig nyreskade hos personer som har toksiske nivåer av vitamin D.
I en studie opplevde 62 personer som fikk for høye doser vitamin D-injeksjoner nyreproblemer – uavhengig av om de hadde friske nyrer eller en tidligere historie med nyrerelaterte sykdommer
Hva er bra å kombinere vitamin D3 med
Vitamin D3 og vitamin K2
Dette er en standard kombinasjon i kosttilskudd og det er stadig vanligere å finne et vitamin D-preparat som ikke inneholder tilsatt vitamin K. Hvorfor?
Begge disse stoffene har synergistiske effekter for å støtte skjelettsystemet og sirkulasjonssystemet. Derfor er felles tilskudd sterkt anbefalt, spesielt med en ekstra fettkilde. For eksempel er kosttilskudd som kombinerer vitamin D, vitamin K og fettsyrer (vanligvis fra Omega 3-gruppen) populære.
Vitamin D3 og kalsium
Vitamin D-mangel er assosiert med dårligere kalsiumbioabsorpsjon. Derfor, hvis det er noen tvil om riktig nivå av vitamin D i kroppen, er det verdt å ta disse to stoffene sammen.
Vitamin D3 som medisin
Vitamin D3 spiller den viktigste rollen i benmetabolismen (mangel kan forårsake for tidlig osteopeni, kraniotab og rakitt), men det har også ikke-kalsifiserende funksjoner. Vitamin D-mangel er korrelert med kronisk nyresykdom, luftveisinfeksjoner, type 1 diabetes, psoriasis, Crohns sykdom og neonatal hypokalsemi. På grunn av det faktum at vitamin D3-mangel er et globalt problem, er dets rolle som et medikament i behandlingen mot alle de ovennevnte sykdommene grunnleggende for menneskers helse i alle aldre.
Vitamin D3 normalt
Den optimale konsentrasjonen hos en voksen er 30/50 ng/ml. Ungdom bør på sin side ta en mengde på 23 ng/ml. Eldre har ganske høye behov, noe som må tas hensyn til. Konsentrasjoner under disse verdiene kan svekke kalsiumabsorpsjonen.
Vitamin D3 for barn
Vitamin D3 hjelper babyer med å opprettholde et godt immunforsvar. Dessuten spiller det en viktig rolle i utviklingen av beinvev. Det bestemmer riktig beinutvikling og riktig mineralisering. Mangel på dette har ubehagelige konsekvenser, så det er bedre å unngå det. Som du kan se, er vitamin D3 nødvendig for riktig funksjon i kroppen.
Hva er forskjellen mellom vitamin D og vitamin D3?
I dette tilfellet er hovedforskjellen kilden til vitamintilførsel til kroppen. Husk at vitamin D finnes i gjær og sopp, og D3 i mat av animalsk opprinnelse. I tillegg finnes vitamin D3 i: eggeplommer, smør, lever og fet fisk. Vitamin D er en rekke steroidforbindelser som er fettløselige.
Hvordan velge et vitamin D3-tilskudd?
På grunn av den enorme populariteten til vitamin D-tilskudd, er det vanskelig å finne et produkt som er verdt prisen. Populariteten skyldes hovedsakelig det faktum at i vår del av verden er mangel på dette vitaminet relativt vanlig, på grunn av den lille mengden sol i løpet av året. En ekstra faktor er den stigende trenden for kosttilskudd, som driver hele markedet.
Derfor, på grunn av overfloden av vitamin D-preparater på markedet, er det verdt å velge produkter som:
• Faktiske medisiner , som gjennomgår deretter mer strenge kvalitative og kvantitative tester. Dessverre er dette også mye dyrere, og tilskuddet kan til slutt vise seg å være uøkonomisk.
• De som har uavhengige laboratorietester som bekrefter sammensetningen deres kvalitativt og kvantitativt. Kosttilskudd med faktisk dokumentasjon av innholdet er nå vanskelig å finne. Men hvis de faktisk har dem, reflekterer det produsentens kvalitet.
Vitamin D3 pris
Prisen på preparater med vitamin D3 varierer selvfølgelig. På grunn av prisen på råvarer som trengs for produksjon, mener vi imidlertid at prisen på et produkt som inneholder vitamin D3 ikke bør overstige ca. 250 kr (eller 2 kr per porsjon av produktet), selvfølgelig, unntatt store, engrosprodukter , som kan inneholde flere tusen porsjoner av produktet.
Den optimale prisen for et produkt av høy kvalitet kan settes til omtrent 130 krper pakke. Det er i denne prisklassen vi får produkter av høy kvalitet med vitamin D3 som ikke belaster lommeboken vår.
Selvfølgelig, ved å velge riktig merke og konsentrasjon av vitamin D3 i produktet, vil vi kunne redusere kostnadene for kosttilskudd samtidig som vi opprettholder den høye effektiviteten til selve tilskuddet. Den typiske dosen som anbefales for daglig tilskudd er 2000 IE. Ved å se etter produkter med denne konsentrasjonen av vitamin D3, vil vi kunne finne det mest økonomiske alternativet. For eksempel, når det gjelder Vitamin D3-produktet fra Apollo’s Hegemony, koster en porsjon med 2000IU vitamin D3 bare 16 cent!
Testet vitamin D3-tilskudd
Som vi nevnte, er det verdt å velge et produkt som er testet av et profesjonelt, uavhengig laboratorium. Det er få av dem, noe som kan gjøre det veldig enkelt å velge mellom hundrevis av preparater som inneholder vitamin D. Så hvilke produkter er det egentlig verdt å ta hensyn til når det gjelder garanti i henhold til innhold?
Apollos Hegemony Vitamin D3
Apollo’s Hegemony Vitamin D3 er et preparat med én ingrediens som inneholder vitamin D i den mest absorberbare formen av koleokalsiferol (Vitamin D3) avledet fra lanolin, uten unødvendige kunstige tilsetningsstoffer.
Produsenten bestemte seg for å lage så mange som tre varianter av produktet, avhengig av behovene og målene for tilskudd. Derfor vil vi finne en versjon med 2000IU vitamin D3 og en variant med 5000IU vitamin D3 og en spesialvariant, tilpasset mer spesielle behov, med hele 10.000IU vitamin D3.
Sammensetningen er testet av et uavhengig laboratorium, både når det gjelder innhold av aktive stoffer og typiske urenheter i denne typen produkter. De er så viktige at produsentene tar hensyn til dem enda sjeldnere , og vi snakker hovedsakelig om tungmetaller som samler seg i kroppen vår over lang tid, uten umiddelbart å forårsake negative effekter. Imidlertid kan bruk av kosttilskudd som er forurenset med disse metallene over lang tid forårsake alvorlige helseeffekter.
I følge laboratoriets gjennomgang inneholder vitamin D3 fra Apollo’s Hegemony ikke bare riktig dose vitamin D3, men oppfyller også alle biologiske og fysiske sikkerhetsstandarder.
Apollos Hegemony Vitamin D3 & K2 MK7
Et annet preparat med vitamin D testet for innhold av aktive stoffer er Apollo’s Hegemony Vitamin D3 & K2Mk7 . Som navnet antyder, inneholder dette tilskuddet en kombinasjon av vitamin D3 (fra lanolin) og naturlig vitamin K2Mk7, avledet fra fermentert Natto.
Produktet inneholder en kombinasjon av en fast dose vitamin D3 (4000IU) med 125 mikrogram vitamin K2. Denne kombinasjonen sikrer ikke bare at behovet for disse to stoffene dekkes, men gir også ytterligere fordeler for sirkulasjons- og skjelettsystemet som følge av den synergistiske effekten av disse to vitaminene.
Og her viste laboratorietesten samsvar med innholdet av aktive stoffer med etiketten. Derfor er det verdt å kjøpe dette produktet hvis du ser etter noe mer enn bare å dekke dine mangler!
Apollos Hegemony Diamond fiskeolje
Et interessant supplement testet for vitamin D-innhold er Diamond Fish Oil fra Apollo’s Hegemony . Det er et komplekst preparat som ikke bare inneholder vitamin D3, men også vitamin K2 og Omega 3 fettsyrer, inkludert EPA og DHA. Produsenten bestemte seg også for å legge til vitamin E for i tillegg å støtte kroppen vår og forhindre oksidasjon av fettsyrer under produktlagring. Ved å fungere som en antioksidant eliminerer den effekten av frie radikaler på de umettede bindingene til Omega 3-syrer, noe som kan redusere kvaliteten på produktet.
Denne kombinasjonen lar deg også maksimere opptaket av både vitamin D og vitamin K. Dette er fettløselige vitaminer, så det anbefales å ta dem sammen med et måltid. Men hvis kosttilskuddet kombinerer fettsyrer med disse vitaminene, oppnår vi maksimal absorpsjon uten å måtte spise et måltid.
Igjen bekreftet studien utført på dette produktet riktig innhold av aktive stoffer i henhold til etiketten. Derfor, hvis du leter etter et produkt for daglig tilskudd som ikke bare vil møte behovet din etter vitamin D og K, men også gi en effektiv dose av Omega 3-syrer, bør Diamond Fish Oil-tilskuddet fra Apollo’s Hegemony være et naturlig valg!
Hvordan og når du skal dosere vitamin D3
Doseringen og varigheten av å ta vitamin D3 avhenger hovedsakelig av dine behov. Avhengig av målene dine, kan vi presentere de 3 vanligste konsentrasjonene av vitamin D-tilskudd. Hovedsakelig avhengig av været og din tilgang på sol- jo mer du kan dra nytte av den naturlige syntesen av vitamin D fra solen, jo mindre tilskudd kreves.
Vitamin D3 2000 IE
Hvis du planlegger rutinemessige, daglige tilskudd for å sikre tilstrekkelig konsentrasjon av vitamin D3, og samtidig spise sunt fett, fisk og sjømat regelmessig, er denne konsentrasjonen av produktet mest anbefalt. En porsjon av produktet bør tas sammen med et av dagens hovedmåltider.
.
Vitamin D3 5000 IE
Hvis kostholdet ditt er lavt på fett, fisk og sjømat og du føler symptomer på vitamin D3-mangel, kan regelmessig tilskudd med litt høyere dose være tilrådelig. I et slikt tilfelle vil et tilskudd med en vitamin D3-konsentrasjon på 5000IU være det optimale valget.
Vitamin D3 10 000 IE
Det finnes også preparater på markedet med opptil 10 ganger høyere doser av vitamin D3. Imidlertid bør disse preparatene brukes i spesielle tilfeller og bruken bør konsulteres nøye med en lege, fordi for høy dose tatt regelmessig kan være giftig for kroppen.
Vitamin D3 i løpet av Covid-19
Ifølge amerikanske kilder er doser på 10-20 tusen IE en god støtte i behandlingsprosessen og begrenser det alvorlige forløpet av koronavirusinfeksjon. Disse kildene anbefaler at i tilfelle Covid-19-infeksjon, bruker du en dose på 20 000 enheter i 3-5 dager, og deretter 10 000 enheter etter at symptomene forsvinner. Ytterligere støtte er gitt av sink og vitamin C i en dose på 1000 mg per dag.
Vitamin D3 redaksjonell mening
Som spesialister på en sunn livsstil, mener vi at vitamin D3-tilskudd bør anbefales i de aller fleste tilfeller, og noen ganger også er nødvendig for å oppnå optimal livskvalitet.
Utbredte mangler som følge av lav tilgjengelighet av sunn fisk og annen sjømat og definitivt ugunstig vær med mangel på sollys gjør at vi anbefaler at hver enkelt av oss sjekker vitamin D-nivået i kroppen minst én gang. Mangelsymptomer er svært uspesifikke, og derfor er det vanskelig å merke mulige mangler ved dette vitaminet. Samtidig er blodprøver så vanlige, tilgjengelige og billige at det ikke er verdt å spare penger på helsen hvis det lar oss finne årsaken til plager. Vitamin D3-tilskudd eller endringer i kostholdet bør heller ikke påvirke budsjettet vårt nevneverdig hvis vi trenger å rette på for lave nivåer av dette vitaminet i blodet vårt.
Vitamin D3 i dråper
Den siste tiden har det vært økende interesse for tilskudd i dråper. Dette er absolutt en mer behagelig form for tilskudd enn kapsler og tabletter, men gir det noen spesifikke fordeler?
Innledningsvis må vi påpeke at flytende tilskudd for tiden er en ganske stor del av markedet. Dette er hovedsakelig på grunn av prisen . Et pulverisert produkt kan betraktes som et “konsentrat”, som ved fortynning øker produksjonskostnadene gjennom økte enhetspakkekostnader, kostnadene for selve løsemiddelet og, selvfølgelig økte transportkostnader. Dette er lettest å se i eksemplet med shots før trening, sammenlignet med deres pulveriserte motstykker. Førstnevnte kan være 2-3 ganger dyrere.
Den andre tingen er at vi ikke kan legge alt i dråper. Vi er begrenset av stoffers løselighet. For eksempel vil 1 gram kreatinmonohydrat løses opp i 75 milliliter vann. La oss forestille oss et typisk pre-workout produkt som kan inneholde flere stoffer. Vi må i tillegg ta hensyn til interaksjonene mellom oppløste stoffer under lagring. Som et resultat er det et problem å bare løse opp produktet i riktig mengde løsemiddel og samtidig opprettholde stabiliteten.
Heldigvis er dette ikke tilfelle med fettløselige stoffer som vitamin D3. Dette kan med hell løses opp i fett samtidig som stabiliteten opprettholdes. Den eneste betingelsen for dette er å bruke ugjennomsiktig emballasje, gjerne laget av mørkt glass.
Men er det noen spesifikke fordeler med vitamin D3-dråper? Ikke egentlig. Den største fordelen er absolutt den økte bekvemmeligheten av tilskudd. Studier (f.eks. Ruth E. Grossmann V. Tangpricha, Evaluation of vehicle substanser on vitamin D bioavailability: A systematic review https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3033429/) indikerer at det ikke er noen forskjell mellom formen for å ta vitamin D3 og dets absorpsjon. Tilskudd i dråper vil også mest sannsynlig bli dyrere, av grunner nevnt tidligere.
Hva er fordelene med vitamin D3-tilskudd?
Fordelene med vitamin D-tilskudd er mange. Det økte nivået er hovedsakelig relatert til økt immunitet, bedre velvære og hormonbalanse, spesielt innen kalsium- og fosfatmetabolisme.
For menn bør tilskudd av dette vitaminet være enda viktigere, fordi et økt nivå av vitamin D i serumet hjelper til å øke testosteronnivået – og det bryr praktisk talt alle menn seg om!
Synergistisk kombinasjon av vitamin D3 og vitamin K2
Vitamin D3 og Vitamin K2 er en av de mest brukte kombinasjonene av stoffer i kosttilskudd. Hvorfor? Hovedsakelig på grunn av dens synergistiske effekt når det gjelder å stimulere syntesen av beinvev, men også et bedre humør og forebygging av sirkulasjonssystemet.
Vitamin D3 tilskudd under graviditet
Betydningen av vitamin D under graviditet er hovedsakelig basert på dets egenskaper som forhindrer betennelse i kroppen. Den regulerer også hormonbalansen (nøkkel under graviditet) og bestemmer riktig kalsium- og fosfatmetabolisme.
Hvorfor er det verdt å bruke vitamin D3?
Når du ser på TV, hører på radio eller Internett, kan du komme til den konklusjonen at vi blir oppfordret til å bruke vitamin D-tilskudd . Og du tror ofte at blodtørstige markedsførere ønsker å tjene litt penger på oss, så de annonserer et annet produkt som ikke vil være nyttig for oss. Sannheten er imidlertid litt annerledes.
Nesten 50 % av nordmenn har mangel på vitamin D, hovedsakelig på grunn av hvor lite sol vi opplever i løpet av året. Dette er forbundet med mange helsekonsekvenser, inkludert redusert velvære, redusert immunitet og til og med akselerert aldring. Tatt i betraktning hvor billig vitamin D-tilskudd er, og hvor vanlig dets mangler (lite sol og lavt inntak av fisk og grønnsaker), er det i det minste verdt å prøve tilskuddet som et forebyggende tiltak for å vurdere om en slik handling kan gi helsegevinster
Vitamin D3-tilskudd om sommeren
En måte for vitamin D-syntese er eksponering av huden vår for solen. Det kan se ut til at midt på sommeren, når vi har mye sol, kan ytterligere tilskudd av vitaminet være unødvendig. Hva sier fakta?
For å opprettholde tilstrekkelige nivåer av vitamin D, må vi være i full sol hver dag, med minst 3/4 av kroppen eksponert, i omtrent 2 timer. Dette er selvfølgelig et svært sjeldent scenario som skal møtes med jevne mellomrom, og derfor er D-vitamintilskudd om sommeren helt riktig.
Vitamin D3 - tilskudd eller soleksponering?
Ofte, ved vitamin D-mangel i kroppen, anbefales større eksponering for solen. Noen ganger er dette umulig, spesielt i vår klimasone, på grunn av det relativt store antallet solfrie dager i året. Men med tanke på at vi ville ha rikelig med sol, er det en sjanse for å møte etterspørselen etter vitamin D bare ved eksponering for det?
Det viser seg at selv om soleksponering effektivt kan øke konsentrasjonen i kroppen, er oral vitamin D-tilskudd mye mer effektivt i denne forbindelse. Derfor, hvis du lider av vitamin D-mangel, er det mye bedre å velge faktisk oralt vitamin D-tilskudd.
Hvordan forbedre vitamin D3-absorpsjonen?
Absorpsjonen av vitaminer er like viktig som deres optimale dose. Dette er også et tema som ofte blir oversett fordi vi har mindre innflytelse på det enn på selve dosen. Noen ganger er det faktisk verdt å ta en litt høyere dose vitamin D for å unngå risiko for mangel på grunn av feil absorpsjon. Men hvis vi kan forbedre vitamin D-absorpsjonen , hvordan kan vi gjøre det?
Først av alt er det verdt å øke fettinntaket litt i kostholdet ditt. Det er også verdt å ta vare på tarmene og kontrollere stress.
Sammendrag
Vitamin D er svært viktig for den generelle helsen. Selv om du følger et sunt kosthold, kan tilskudd være nødvendig for å oppnå optimale blodnivåer.
Det er imidlertid også en risiko for at vitamin D-nivåene blir for høye og derfor giftig; 4000 IE eller mindre per dag anses som en trygg dose så lenge blodnivåene overvåkes.
Pass i tillegg på at du kjøper kosttilskudd fra anerkjente produsenter for å redusere risikoen for utilsiktet overdose på grunn av feil merking.
Hvis du allerede tar vitamin D3 og merker noen av symptomene nevnt i denne artikkelen, bør du kontakte legen din så snart som mulig
