magnesium bisglycinate

Ja, magnesiumglysinat regnes som en av de best opptakelige formene. Forskning antyder at chelat-bundet magnesium absorberes vesentlig bedre enn uorganiske former som oksid og karbonat. Dessuten er glysinat-formen skånsom mot magen, noe som gjør den ideell for daglig bruk. Doctor's Best bruker patentert Albion® TRAACS®-teknologi som sikrer at chelatet er ekte og ikke bare en fysisk blanding.

Ja, for mange nordmenn kan det være gunstig. Ifølge Helsedirektoratet får en stor andel av befolkningen mindre magnesium enn anbefalt gjennom kosten. Dermed kan et supplement bidra til å opprettholde normale magnesiumnivåer. Likevel bør du først og fremst sikre et variert kosthold. Magnesium støtter over 300 enzymatiske prosesser, inkludert muskelfunksjon, nervesignaler og energimetabolisme.

Ja, daglig inntak innenfor anbefalt dose er generelt trygt for voksne. Fordi magnesium er et vannløselig mineral, skiller kroppen ut overskuddet via nyrene. Derfor anbefaler de fleste eksperter å ta magnesium daglig fremfor sporadisk, slik at kroppen opprettholder stabile nivåer. Doctor's Best anbefaler 4 tabletter daglig fordelt på to doser for jevn tilførsel.

Vanlige tegn inkluderer muskelkramper, tretthet, søvnproblemer og irritabilitet. I tillegg kan noen oppleve hjertebank, hodepine eller konsentrasjonsvansker. Dessuten kan langvarig mangel påvirke beinhelsen negativt fordi magnesium bidrar til normal beinstruktur. Dersom du mistenker magnesiummangel, anbefales det å ta en blodprøve hos fastlegen.

Du bør unngå å ta magnesium samtidig med høye doser kalsium, jern eller sink, fordi disse mineralene konkurrerer om de samme opptaksveiene. Derfor anbefales det å adskille inntaket med minst 2 timer. Likevel er dette mindre problematisk med chelatert magnesiumglysinat, siden denne formen absorberes via aminosyre-kanaler fremfor mineral-kanaler. Videre bør personer som bruker antibiotika av typen tetracyklin eller kinoloner rådføre seg med lege.

Du kan ta det når som helst, men mange foretrekker kveldsdosering. Nemlig har glysin-aminosyren beroligende egenskaper som kan støtte ro og avslapning. Derfor anbefales det å ta siste dose ca. én time før leggetid. I tillegg bør du fordele dagsdosen på to inntak – for eksempel morgen og kveld – for å opprettholde stabile magnesiumnivåer gjennom hele dagen.

Hovedforskjellen ligger i biotilgjengelighet og toleranse. Magnesiumoksid inneholder riktignok mer elementært magnesium per gram, men studier indikerer at bare ca. 4 % faktisk absorberes. Derimot binder glysinat magnesiumet til aminosyren glysin, noe som gir vesentlig høyere opptak. Dessuten er glysinat-formen mye mer skånsom mot fordøyelsen. Magnesiumoksid forårsaker ofte løs mage, mens glysinat sjelden gir slike bivirkninger.

«Not Buffered» betyr at produktet ikke er blandet med billig magnesiumoksid for å øke milligram-tallet kunstig. Derfor får du et 100 % chelatert produkt der alt magnesium er bundet til aminosyrer. Mange konkurrenter bruker buffering for å oppnå høyere tall på etiketten, men det reduserer faktisk biotilgjengeligheten. Følgelig er «Not Buffered» en kvalitetsmarkør som garanterer ren Albion® TRAACS®-chelat.

Ja, magnesiumglysinat kombineres utmerket med flere næringsstoffer. Spesielt vitamin D3 er en god kombinasjon fordi magnesium er nødvendig for å aktivere vitamin D i kroppen. I tillegg forsterker ekstra glysin den beroligende effekten. Videre kan B-vitaminer støtte magnesiumets rolle i energimetabolismen. Samtidig bør du adskille inntak av magnesium fra høydose-jern eller kalsium med minst 2 timer.

De fleste merker bedring i søvnkvalitet og muskelavslapning innen 1–2 uker ved daglig bruk. Likevel kan det ta 4–6 uker før kroppens magnesiumlagre er helt fylt opp, spesielt ved langvarig mangel. Fordi chelatert magnesium absorberes effektivt, kan noen oppleve raskere resultater enn med andre former. Dessuten er det viktig å ta tilskuddet konsekvent hver dag for å opprettholde stabile nivåer.