lysin 500 mg

L-lysin er en essensiell aminosyre som bidrar til normal proteinsyntese, kollagenproduksjon og kalsiumopptak. Derfor brukes den ofte for å støtte hud, bindevev, bein og immunfunksjon. I tillegg er lysin forløper til karnitin, som transporterer fettsyrer i mitokondriene. Forskning antyder at tilstrekkelig lysininntak er forbundet med normal restitusjon etter trening.

Ja, svært høye doser over lengre tid kan gi mageubehag eller diaré. Anbefalt daglig dose er 1-3 g for voksne, og produktets standarddose på 500 mg er trygg. Likevel bør personer med nyresykdom konsultere lege før bruk. Dessuten anbefales det å ikke overskride doseringen som står på pakken uten medisinsk veiledning.

For best absorpsjon tas frie aminosyrer som L-lysin på tom mage – gjerne 30 minutter før måltid eller mellom måltidene. Fordi proteininntak fra mat kan konkurrere om opptaksmekanismer, gir tom mage raskere effekt. I tillegg kan dosen fordeles morgen og kveld ved behov for jevn tilførsel gjennom døgnet.

De forgrenede aminosyrene (BCAA) – leucin, isoleucin og valin – er mest kjent for muskelbygging. Likevel spiller lysin en sentral rolle ved å bidra til proteinsyntese og kollagenproduksjon. Dermed støtter L-lysin både muskler, sener og bindevev. Forskning antyder at lysin er begrensende aminosyre i mange plantebaserte protein kilder.

L-lysin HCl er en stabil saltform av aminosyren L-lysin bundet til hydroklorid. Derfor er den mer holdbar og bedre absorbert i tarmen enn ren L-lysin. I tillegg gir HCl-formen en konsistent dose i hver kapsel. Dessuten er dette den vanligste formen som brukes i kvalitetskosttilskudd over hele verden.

Ja, L-lysin kombineres ofte med L-arginin, L-glutamin eller BCAA hos aktive personer. I tillegg fungerer lysin synergistisk med vitamin C for kollagenproduksjon. Likevel bør lysin og arginin tas separat hvis fokus er på lysinets effekt, fordi de konkurrerer om samme transportmekanismer. Dessuten anbefales konsultasjon ved kombinasjon av flere tilskudd.

Selve L-lysinet i produktet er fremstilt syntetisk og er vegetarisk. Likevel består kapselhylsteret av gelatin, som er et animalsk produkt. Derfor er produktet egnet for vegetarianere som aksepterer gelatin, men ikke for veganere. Dessuten anbefales lysin tilskudd særlig for personer på plantebasert kosthold, fordi lysin er lavt i mange korn og belgvekster.

Ved standarddose på 1 kapsel daglig varer pakningen i ca 10 måneder. Dermed gir den store pakningen en svært gunstig dagspris sammenlignet med mindre bokser. I tillegg er holdbarheten typisk 2-3 år fra produksjon. Likevel bør du oppbevare kapslene tørt og kjølig for å bevare kvaliteten over tid.

Forskning antyder at lysin bidrar til normal kollagensyntese, som er hovedproteinet i hud og bindevev. Derfor er aminosyren forbundet med strukturell støtte for huden. I tillegg deltar lysin i sårheling og vevsreparasjon. Studier indikerer også at lysin er forbundet med normal hudfunksjon ved tilstrekkelig kostholdstilførsel.

Som regel er L-lysin trygt sammen med de fleste medisiner. Likevel kan høye doser påvirke kalsiumabsorpsjon og dermed enkelte medikamenter. Derfor bør personer som tar reseptbelagte medisiner alltid konsultere lege eller farmasøyt før oppstart. I tillegg anbefales forsiktighet ved nyresykdom eller kjente metabolske tilstander.