Ubiquinol er den reduserte formen av Q10, mens ubikinon er den oksiderte. Kroppen bruker begge, og molekylet veksler hele tiden mellom dem. I blodet finnes Q10 for det meste som ubiquinol, også når du har tatt ubikinon. Studiene på opptak er små, og de sammenligner konkrete produkter. Studiene viser at også måten tilskuddet er laget på, påvirker opptaket. Q10 tas gjerne sammen med et måltid som inneholder fett. Q10 har ingen godkjente helsepåstander i EU.

Hva er forskjellen på ubiquinol og ubikinon?

Forskjellen er to elektroner og to protoner. Ubikinon er den oksiderte formen av Q10, og ubiquinol er den reduserte. Det er altså samme stoff i to tilstander, og begge er i bruk i kroppen hele tiden.

Nettopp dette byttet er jobben til Q10. I den indre membranen i mitokondriene tar ubikinon imot elektroner fra kompleks I og II og blir til ubiquinol. Ubiquinol leverer deretter elektronene videre til kompleks III og blir oksidert tilbake til ubikinon. Slik går molekylet i ring mellom de to formene.

Du hører ofte at ubikinon bare er et forstadium som kroppen må gjøre om før den kan bruke det. Det er en forenkling, fordi begge formene trengs for å frakte elektronene videre. Dessuten dukker ubikinon du svelger, for det meste opp som ubiquinol i blodet (PMID 32188111).

Mesteparten av Q10 i kroppen lager vi faktisk selv. Litt kommer fra mat, særlig fra innmat, kjøtt og fet fisk som makrell, sardiner og laks. Mengdene i vanlig mat er likevel små sammenlignet med dosene i kosttilskudd.

Hvorfor er ubiquinol vanskeligere å lage som tilskudd?

Ubiquinol reagerer lett med oksygen og går da over til ubikinon. Derfor har ubikinon lenge vært den vanlige formen i kosttilskudd, siden den tåler lagring bedre. Ubiquinol må beskyttes mot luft og selges som regel i myke kapsler med olje.

Dette preger også forskningen på Q10. De fleste studiene på Q10 er gjort med ubikinon, rett og slett fordi den formen har vært på markedet lengst.

Hvordan tas Q10 best opp i kroppen?

Q10 tas best opp sammen med et måltid som inneholder fett, og når stoffet faktisk er løst opp i produktet. Molekylet er stort og løses i fett, ikke i vann. Opptaket fra tarmen går derfor sakte og er begrenset. Etter én dose når nivået i blodet toppen etter omtrent seks timer, og halveringstiden er rundt 33 timer (PMID 16551570).

Fra tarmen går Q10 samme vei som fett fra maten, via lymfen og videre til blodet (PMID 32380795). Mange tar derfor Q10 til frokost eller middag med litt fett, for eksempel egg, fisk eller olje på salaten.

I tillegg danner ren Q10 krystaller som tarmen nesten ikke tar opp. En oversiktsartikkel anslår at opptaket faller med 75 prosent når krystallene ikke er løst opp i produktet (PMID 32380795). Begge forfatterne er imidlertid ansatt hos en Q10-produsent, så tallet bør leses med det i tankene.

Q10 i olje eller som pulver?

For eksempel testet spanske forskere sju ulike Q10-produkter med 100 mg hver på 14 unge, friske personer. De to som ga mest Q10 i blodet over 48 timer, var begge myke kapsler. Den ene inneholdt ubikinon, mens den andre inneholdt ubiquinol (PMID 30153575).

Resultatet gjaldt likevel de konkrete produktene, ikke kapseltypen i seg selv. Hvilken olje Q10 var løst i, og tilsetninger som vitamin C, påvirket også opptaket. At det står olje i ingredienslisten, betyr heller ikke at alt Q10 er løst opp. Samtidig var forskjellene mellom deltakerne store. Noen fikk høye nivåer og andre lave, uansett produkt.

En studie på eldre fant at en vannløselig Q10-sirup ga 2,4 ganger høyere opptak enn ubikinon i kapsel, målt som areal under kurven for Q10 i blodet over 48 timer, justert for utgangsnivået (PMID 32188111). Her var det altså et vannløselig produkt, ikke olje, som kom best ut. Hvordan Q10 er løst opp, ser ut til å bety minst like mye som formen.

Én dose eller to?

I en studie med ubiquinol steg nivået i blodet med dosen, men ikke i samme takt. Dobbel dose ga altså ikke dobbelt så høyt nivå (PMID 16919858). Tar du mer enn 100 mg om dagen, kan du derfor dele dosen på to måltider. Ta ikke mer enn dosen som står på etiketten.

Ubiquinol mot ubikinon: hva viste opptaksstudiene?

Fire studier har sammenlignet de to formene direkte hos friske mennesker. Alle målte Q10 i blodet, men ingen av dem målte hvordan deltakerne hadde det.

Hvordan skal tallene leses?

Et høyere nivå i blodet er likevel ikke det samme som en helseeffekt. Zhang og kollegaene målte i tillegg ATP og Q10 i hvite blodceller, og tre markører for oksidativt stress i blodet. Ingen av disse endret seg, verken med ubiquinol eller ubikinon (PMID 30302465).

Økningen i Q10-nivået varierte også mellom deltakerne. I studien til Zhang og kollegaene økte Q10-nivået mest med ubiquinol hos seks av ti deltakere, og mest med ubikinon hos to.

Samtidig er alle fire studiene små, med mellom 10 og 21 deltakere. Forskning antyder at ubiquinol gir et noe høyere Q10-nivå i blodet hos enkelte. Enkelte tilskudd med ubikinon ga også godt opptak i disse studiene.

Kaneka QH: hvor kommer ubiquinol-råvaren fra?

Dette er handelsnavnet på ubiquinol-råvaren fra det japanske selskapet Kaneka. Står det Kaneka Ubiquinol eller Kaneka QH på etiketten, kommer selve Q10-råvaren derfra. Kaneka-navnet viser hvem som har produsert ubiquinol-råvaren, ikke hvem som har laget det ferdige tilskuddet.

Hvor mye du får per kapsel, hvilken olje som er brukt og hvor godt akkurat det produktet tas opp, sier det ingenting om.

Den første studien på sikkerhet og opptak av ubiquinol ble gjort med denne råvaren. Friske voksne tok 90, 150 eller 300 mg daglig i fire uker. Forskerne fant ingen klinisk relevante endringer i blodprøver eller EKG og rapporterte ingen bivirkninger som ga grunn til bekymring (PMID 16919858). Studien var dessuten kort, og forfatterne var ansatt i Kaneka.

Slik leser du etiketten på et Q10-tilskudd

Se først hvor mye Q10 den anbefalte dagsdosen inneholder. Gå deretter gjennom resten av listen:

• Mg per dagsdose. Sjekk hvor mange kapsler som er en dagsdose, og regn ut totalen. To kapsler med 50 mg gir samme mengde Q10 som én kapsel med 100 mg.
• Form. Står det ubiquinol, redusert Q10 eller Kaneka QH, er det den reduserte formen. Står det bare koenzym Q10, er det som regel ubikinon.
• Olje eller pulver. Se i ingredienslisten om produktet inneholder olje, eller om det er et tørt pulver i en hard kapsel. Det sier noe om hvordan produktet er laget, men ikke hvor godt det tas opp.
• Kapselen. Myke kapsler er ofte laget av gelatin, mens vegkapsler er laget av plantemateriale.
• Tilsatte stoffer. Piperin, PQQ og shilajit er egne ingredienser, ikke en annen form av Q10.
• Dosene i studiene. De fire sammenligningsstudiene brukte enten én dose på 100 mg eller 200 mg daglig i to til fire uker.

Hvordan velge mellom ubiquinol og ubikinon?

Studiene gir ikke grunnlag for å si at én form passer bedre for en bestemt gruppe. To små studier fant høyere Q10 i blodet etter ubiquinol, men et høyere Q10-nivå i blodet betyr ikke nødvendigvis bedre helse. Valget handler derfor mest om hva du vil ha i kapselen:

• Du vil unngå gelatin. Da er ubikinon i vegkapsler det naturlige valget, siden alle ubiquinol-produktene i tabellen under er myke kapsler.
• Du vil ha mest mulig Q10 per kapsel. I tabellen under har ubikinon-produktene opptil 200 mg per kapsel, mens ubiquinol-produktene har 100 mg.

Når bør du snakke med lege?

Q10 er et kosttilskudd, ikke et legemiddel. Snakk med lege eller farmasøyt før du begynner hvis du er gravid, ammer, bruker blodfortynnende legemidler som warfarin eller bruker andre faste legemidler.

Statiner bremser et trinn i kroppens produksjon av kolesterol, og det samme trinnet trengs for å lage Q10. Bruker du statiner, er det derfor legen din som bør vurdere om tilskudd er aktuelt.

Hvilken Q10 er best?

Hvilken Q10 som er best, avhenger av hva du ser etter: form, mengde per kapsel, kapseltype eller tilsatte stoffer. Tabellen sammenligner innholdet i produktene våre slik det står i produktdataene. Ingen av dem har dokumentert bedre effekt enn de andre.

Hvilket produkt passer til hva?

Ubiquinol fra Kaneka: NOWs ubiquinol inneholder 100 mg Kaneka QH per kapsel. Pakningen inneholder 60 myke kapsler.

Flest kapsler med ubiquinol: Kaneka ubiquinol 100 mg – 120 softgels har 120 myke kapsler med 100 mg ubiquinol hver.

Mest Q10 per kapsel uten gelatin: Koenzym Q10 200 mg – 90 vkapsler fra Swanson gir 200 mg ubikinon per vegkapsel.

Ubikinon i olje: Koenzym Q10 100 mg ubikinon – 100 kapsler fra ALLNUTRITION inneholder Q10 i olje, med 100 mg Q10 per kapsel.

Ubikinon med piperin: Koenzym Q10 (ubikinon) 200 mg med piperin – 60 vegkapsler har 200 mg ubikinon og tilsatt piperin i hver vegkapsel.

Ubiquinol med shilajit: Ubiquinol CoQ10 med shilajit 100 mg – 60 softgels har 100 mg ubiquinol og 100 mg shilajit i én myk kapsel med gelatin.

Q10 sammen med PQQ: PQQ 20 mg og Coenzyme Q10 50 mg – 60 vegkapsler har 50 mg Q10 og 20 mg PQQ per vegkapsel. PQQ er godkjent som ny mat med inntil 20 mg per dag for friske voksne, og produktet skal ikke brukes under graviditet, ved amming eller av personer under 18 år.

Aktuell pris per kapsel finner du på produktkortet, og hele utvalget ligger i kategorien for Q10.

Hva vet vi om piperin og Q10?

Piperin finnes i sort pepper. I én studie undersøkte forskerne om piperin påvirket opptaket av Q10. Friske menn tok 120 mg Q10 med enten 5 mg piperin eller placebo i 21 dager. Med piperin ble den samlede mengden Q10 i blodet over tid omtrent 30 prosent større (PMID 10715596).

Etter én dose og etter 14 dager var forskjellen derimot ikke statistisk sikker. Studien målte bare nivået i blodet, og forfatterne jobbet for selskapet som lager piperinekstraktet. Resultatet sier derfor ingenting om helseeffekt, og det kan ikke overføres direkte til et bestemt produkt.