Koenzym Q10, ofte kalt Q10 eller CoQ10, er et fettløselig stoff som kroppen lager selv og som finnes i nesten alle celler. Mest av det sitter i mitokondriene. Der inngår det i prosessen som gjør energien i maten om til ATP, cellenes energivaluta. Litt Q10 får du også fra kjøtt, fisk og nøtter. Som kosttilskudd har Q10 ingen godkjente helsepåstander i EU. Bruker du blodfortynnende legemidler som warfarin, bør du snakke med lege før du begynner.

Hva er koenzym Q10?

Koenzym Q10 er et vitaminlignende stoff som kroppen lager i egne celler. Det kjemiske navnet er ubikinon, og du ser det også skrevet som coenzym Q10, CoQ10 eller ubidekarenon. Tallet 10 viser til en hale av ti like byggesteiner. Det er halen som gjør molekylet fettløselig, slik at det kan ligge inne i cellemembranene.

Fordi kroppen lager stoffet selv, er Q10 ikke et vitamin i ernæringsfaglig forstand. Kroppen bruker noen av de samme kjemiske reaksjonene til å lage Q10 og kolesterol. Statiner er kolesterolsenkende legemidler som hemmer et enzym tidlig i denne prosessen. Derfor kan de også senke kroppens egen produksjon av Q10 (PMID 11771674).

Hva gjør Q10 i mitokondriene?

I mitokondriene fungerer Q10 som en bærer av elektroner. Molekylet henter elektroner fra kompleks I og II i den såkalte elektrontransportkjeden og bringer dem videre til kompleks III. Prosessen gjør om energien i karbohydrater og fett til ATP, som cellene bruker til nesten alt arbeid (PMID 11771674).

Q10 finnes også i andre membraner i cellen, ikke bare i mitokondriene. Stoffet omtales ofte som antioksidant, men det finnes ingen godkjent helsepåstand om dette for Q10. Beskrivelsen ovenfor gjelder altså biokjemien i kroppen, og den sier ingenting om hva et tilskudd gjør for deg.

Q10 skifter hele tiden mellom to former: ubikinon, som er den oksiderte formen, og ubikinol, som er den reduserte. Begge selges som kosttilskudd, og fordi kroppen hele tiden gjør om den ene formen til den andre, finnes begge i blodet uansett hvilken du tar.

Hvor finnes Q10 i maten?

Kjøtt, fisk, nøtter og enkelte oljer er de rikeste kildene til Q10. Meieriprodukter, grønnsaker, frukt og korn inneholder langt mindre. Et vanlig kosthold gir i snitt bare 3–6 mg Q10 om dagen, og omtrent halvparten av det er i redusert form (PMID 20301015).

Blant kjøttvarene skiller innmat seg ut. Fet fisk som makrell, sardiner og laks er også gode kilder. Pistasjnøtter, sesamfrø og sesamolje gir litt. Innholdet varierer likevel mye, blant annet etter hvor råvaren kommer fra (PMID 20301015).

Til sammenligning inneholder en kapsel Q10 vanligvis mellom 50 og 200 mg. Studier av tilskudd bruker altså doser som kostholdet alene ikke gir.

Hvorfor bør Q10 tas sammen med mat?

Molekylet er stort og løser seg i fett, ikke i vann. Opptaket fra tarmen går derfor sakte og er begrenset (PMID 16551570). Mange tar Q10 til et måltid som inneholder litt fett, for eksempel frokost med egg eller fisk.

Etter inntak når nivået i blodet toppen etter omtrent seks timer. Halveringstiden er rundt 33 timer, så stoffet blir værende i blodet en god stund (PMID 16551570).

Hva er Q10 godt for?

I kroppen er Q10 nødvendig for at cellene skal kunne lage ATP av maten vi spiser. Som kosttilskudd har Q10 derimot ingen godkjent helsepåstand i EU. Forskningen har særlig sett på trøtthet og på muskelplager hos personer som bruker statiner.

En metaanalyse fra 2022 undersøkte Q10 og trøtthet. To andre metaanalyser undersøkte muskelplager ved statinbruk og kom til ulike konklusjoner. Studiene er små, korte og svært forskjellige, så resultatene er usikre og viser ikke om du vil ha nytte av tilskuddet.

Q10 og trøtthet: hva fant metaanalysen?

Metaanalysen sammenfatter resultatene fra studier som er svært forskjellige, og trøtthet er vanskelig å måle presist. Funnet viser derfor ikke at et Q10-tilskudd gjør nettopp deg mindre sliten (PMID 36091835). Varig trøtthet kan ha mange årsaker, og den bør du ta opp med fastlegen.

Hva viser studiene om Q10 ved statinbruk?

Muskelsmerter er en kjent bivirkning av statiner, og fordi statiner også senker Q10-produksjonen, har forskere testet om tilskudd kan hjelpe. To metaanalyser kom til ulike svar. Den første samlet seks studier med 302 pasienter og fant ingen sikker effekt på muskelsmerter (PMID 25440725).

Senere samlet en annen gruppe tolv studier med 575 pasienter. Der oppga deltakerne som fikk Q10, færre muskelplager enn placebogruppen, men forskerne fant ingen sikker endring i nivået av kreatinkinase. Kreatinkinase er et enzym som måles i blodet ved mistanke om muskelskade (PMID 30371340).

Spørsmålet er med andre ord ikke avgjort. Har du muskelplager mens du bruker statiner, er det legen som skal vurdere det. Ikke slutt å ta statiner uten å snakke med legen.

Hva med påstandene om hjertet, huden og fruktbarhet?

Mye av forskningen på Q10 og hjertet gjelder pasienter som fikk Q10 i tillegg til vanlig behandling. Slike studier sier lite om hva et kosttilskudd gjør for friske mennesker. Kosttilskudd behandler ikke hjertesykdom og kommer ikke i stedet for medisiner legen har skrevet ut.

Påstander om hud og fruktbarhet bygger stort sett på små studier, og ingen av dem er godkjent for Q10 i EU. Har du en hjertesykdom eller en annen kronisk sykdom, snakk med lege før du tar Q10.

Hvilke bivirkninger kan Q10 ha?

De vanligste bivirkningene som er beskrevet ved bruk av Q10, er lette mageplager som kvalme, løs mage og ubehag i magen. En gjennomgang av mange studier fant at slike plager ikke var vanligere ved 1200 mg om dagen enn ved 60 mg. Forfatterne mente derfor at det er usikkert om det er Q10 som gir plagene (PMID 16814438).

Også i metaanalysen om trøtthet var bivirkninger sjeldne. Blant de 602 deltakerne som fikk Q10, ble det rapportert ett tilfelle av mageplager (PMID 36091835). Merker du ubehag, kan det hjelpe å ta kapselen til et måltid eller dele dosen på to.

For gravide og ammende finnes det for lite data. Er du gravid, prøver å bli gravid eller ammer, bør du derfor snakke med lege før du bruker Q10.

Kan man få for mye Q10?

Forfatterne av en gjennomgang fra 2006 vurderte 1200 mg Q10 om dagen som et observert sikkert inntaksnivå, på engelsk Observed Safe Level (OSL). Det betyr at doser opp til dette nivået er brukt i studier uten tydelige tegn på skade. Tallet er verken en anbefalt dose eller en fastsatt øvre grense for inntak. Høyere doser er også testet, men forfatterne mente at dataene over 1200 mg var for tynne til en sikker konklusjon (PMID 16814438).

Mer er heller ikke alltid bedre. Nivået i blodet stiger med dosen bare opp til et visst punkt (PMID 16551570). Hold deg til dosen på etiketten, og ta ikke flere Q10-produkter samtidig uten å legge sammen hvor mye du får i alt.

Q10 og blodfortynnende medisiner

Warfarin er det legemiddelet der samspillet med Q10 er best beskrevet. Enkelte kasusrapporter har beskrevet at warfarin virket svakere etter at pasienter begynte med Q10. Den første kom i The Lancet i 1994 (PMID 7968059).

En dansk studie med 24 pasienter med stabil warfarinbehandling fant derimot ingen endring i warfarindosen eller INR da de fikk 100 mg Q10 daglig i fire uker (PMID 12083489). Siden enkeltpersoner kan reagere ulikt, skal legen vite om det før du begynner eller slutter med Q10. Da kan legen kontrollere INR oftere.

Hvem bør snakke med lege før de tar Q10?

Q10 er et kosttilskudd, men det kan likevel påvirke hvordan enkelte medisiner virker. Snakk med lege eller farmasøyt først hvis noe av dette gjelder deg:

• Du bruker warfarin eller andre blodfortynnende legemidler.
• Statiner eller andre faste legemidler hører til hverdagen din.
• Du er gravid, prøver å bli gravid eller ammer.
• En kronisk sykdom gjør at du følges opp av lege.

Ved sykdom er det rådene fra legen din som gjelder. Produktene nedenfor er beregnet på voksne.

Q10-produktene våre: dose, form og innhold

Vi har sju produkter med Q10. Fire inneholder ubikinon, og tre inneholder ubikinol. Forskjellene ligger i dose per kapsel, kapseltype, pakningsstørrelse og om det er tilsatt andre stoffer.

Høyest dose uten andre virkestoffer: Koenzym Q10 200 mg – 90 vegetabilske kapsler fra Swanson gir 200 mg ubikinon per vegkapsel og har flest kapsler av 200 mg-produktene.

200 mg med piperin: Koenzym Q10 (ubikinon) 200 mg med piperin er det eneste produktet der Q10 er kombinert med piperin, et stoff fra sort pepper.

Ubikinol i største pakning: Kaneka ubiquinol 100 mg – 120 softgels gir 100 mg ubikinol per kapsel og har flest kapsler av ubikinol-produktene.

Ubikinon i olje, 100 mg: Koenzym Q10 100 mg ubikinon – 100 kapsler fra Allnutrition inneholder Q10 i olje og 100 kapsler i boksen.

Q10 og PQQ i vegkapsel: PQQ 20 mg og Coenzyme Q10 50 mg fra Allnutrition har begge stoffene i én vegkapsel og den laveste Q10-dosen i utvalget, 50 mg per kapsel. PQQ er godkjent som ny mat med inntil 20 mg per dag for friske voksne, og produktet skal ikke brukes under graviditet, ved amming eller av personer under 18 år.

Ubikinol og shilajit i samme kapsel: Ubiquinol CoQ10 med shilajit fra Life Extension er det eneste produktet med 100 mg ubikinol og 100 mg shilajit per kapsel. Kapselen er laget av gelatin, så velg et av produktene med vegetabilske kapsler hvis du vil unngå det.

Hele utvalget finner du i kategorien Q10 hos Bli God. Aktuell pris per porsjon står på hvert produktkort.