l-karnitin

Hovedforskjellen er en acetylgruppe. Acetyl-L-karnitin (ALCAR) har en påheftet acetylgruppe som gjør molekylet mer fettløselig. Dermed kan ALCAR passere blod-hjerne-barrieren i større grad enn vanlig L-karnitin. I tillegg kan acetylgruppen doneres til produksjon av nevrotransmitteren acetylkolin. Vanlig L-karnitin er derimot primært aktiv i muskelvev, hvor den transporterer fettsyrer inn i mitokondriene. Fordi de har ulike egenskaper, velger mange biohackere ALCAR for nootropisk profil og vanlig L-karnitin for fysisk trening.

Ja, L-karnitin og acetyl-L-karnitin er fullt lovlige kosttilskudd i Norge. Dessuten er de fritt tilgjengelige uten resept. Mattilsynet regulerer kosttilskudd, og L-karnitin faller inn under vanlige aminosyrederivater. I tillegg er produktet ikke på noen forbudsliste. Likevel er det viktig å velge produkter som følger norsk og EU-regelverk for innhold og merking.

De fleste tar ALCAR om morgenen på tom mage. Fordi acetyl-L-karnitin kan påvirke våkenhet, anbefaler mange å ta siste dose før kl. 16. Ved 2 daglige tabletter kan du fordele dem slik: én tablett om morgenen og én tidlig ettermiddag eller før trening. Dessuten rapporterer noen bedre opptak på tom mage, men du kan også ta tablettene med mat dersom du opplever ubehag.

Nei, dette er to helt forskjellige forbindelser. Karnitin er et aminosyrederivat som transporterer langkjedede fettsyrer inn i mitokondriene. Kreatin derimot er en organisk syre som bidrar til å regenerere ATP i muskelcellene under kortvarig, intens aktivitet. Noe som betyr at de har ulike funksjoner i cellulær energiomsetning. Dessuten produseres de fra ulike aminosyrer i kroppen — karnitin fra lysin og metionin, kreatin fra arginin, glycin og metionin.

Produsenten anbefaler 1 tablett 2 ganger daglig — totalt 1000 mg acetyl-L-karnitin HCl per dag. Derfor bør du ikke overskride denne dosen uten å konsultere lege. I forskningsstudier varierer dosene typisk mellom 500 og 2000 mg daglig. Likevel er det viktig å starte med den anbefalte doseringen og vurdere individuell toleranse. Hver tablett inneholder 500 mg ALCAR HCl, noe som tilsvarer 407 mg ren L-karnitin.

Nei, L-karnitin og acetyl-L-karnitin står ikke på WADAs dopingliste. Dermed kan idrettsutøvere bruke karnitin-tilskudd uten risiko for dopingbrudd. Dessuten er ALCAR klassifisert som et kosttilskudd i Norge og EU. Likevel bør konkurranseutøvere alltid kontrollere spesifikke regler i sitt forbund og velge produkter med rent innhold fra seriøse produsenter.

Karnitins primære biologiske rolle er transport av langkjedede fettsyrer gjennom den indre mitokondrielle membranen. I mitokondriene gjennomgår fettsyrene beta-oksidasjon. I tillegg fjerner karnitin visse organiske syrer fra mitokondriene. Fordi ALCAR-formen er acetylert, kan den også krysse blod-hjerne-barrieren og donere acetylgruppen til acetylkolinproduksjon. Det er likevel viktig å understreke at ingen helsepåstander for karnitin er godkjent av EFSA.

Ja, ALCAR kombineres ofte med andre forbindelser i biohacking-protokoller. Forskning undersøker blant annet kombinasjonen med CoQ10, som arbeider i mitokondrienes elektrontransportkjede. Dessuten studeres kombinasjonen med omega-3-fettsyrer for cellemembranstruktur. Likevel bør du alltid konsultere lege dersom du bruker medisiner. Fordi ALCAR kan påvirke våkenhet, anbefaler mange å unngå kombinasjon med koffein sent på dagen.

Ved anbefalt dosering på 2 tabletter daglig varer boksen i 100 dager — altså over 3 måneder. Dersom du tar 1 tablett daglig, rekker boksen hele 200 dager. Noe som betyr at dette er en av de mest økonomiske ALCAR-pakkene på markedet. Dessuten sendes produktet fra lager i Norge, slik at du slipper toll og ekstra avgifter.

ALCAR har vært brukt i forskningsstudier over perioder på flere måneder uten rapporterte alvorlige bivirkninger ved anbefalte doser. Likevel bør du alltid følge produsentens anbefalte dosering på maks 1000 mg daglig. Dessuten anbefales det å konsultere lege før langvarig bruk, spesielt dersom du har eksisterende helsetilstander eller bruker medisiner. Gravide og ammende bør rådføre seg med lege før bruk.