TRAACS

Den anbefalte daglige dosen av magnesium glycinat er 300–400 mg elementært magnesium for voksne. NOW Foods Magnesium Bisglycinat Pulver Albion gir 300 mg per porsjon (3 gram pulver), som dekker 71 % av daglig referanseinntak.

Doseringen kan justeres basert på individuelle behov: 150 mg (halvt skje) for vedlikeholdsdose, 300 mg (1 skje) for standard dose, eller 450 mg (1,5 skje) for høyere behov under stress eller intensiv trening. Start med lavere dose og øk gradvis for å vurdere toleranse.

Albion Minerals bruker patentert TRAACS®-chelering som garanterer at magnesium er kovalent bundet til to glycin-molekyler i et stabilt 1:2-forhold. Vanlig "magnesium glycinat" kan være en blanding av magnesium og glycin uten fullstendig kjemisk binding.

Albion Gold Medallion-sertifisering garanterer minst 99 % ekte chelat, mens generiske produkter ofte inneholder bare 30–60 % reell chelat og resten uorganisk magnesium. Dette gir Albion 80–90 % biotilgjengelighet versus 40–60 % for generisk bisglycinate.

Magnesium bisglycinat (Albion) har høyest biotilgjengelighet uten lakserende effekt. Sammenlignet med andre former: magnesiumoksid (4–10 % absorpsjon, magesyre), magnesiumsitrat (25–30 %, avførende ved høye doser), og magnesium lysinat glycinat (60–75 %, buffered chelat).

Glycinat-formen absorberes via aminosyretransportører i tarmen, ikke passiv diffusjon som oksid bruker. Dette betyr effektiv absorpsjon selv hos personer med lav magesyre (eldre, PPI-brukere). Beste valg for søvn, muskelrestitusjon og generell magnesiumstatus.

Magnesium glycinat er mest brukt for søvnkvalitet og muskelrestitusjon. Glycin-komponenten fungerer som en hemmende nevrotransmitter som fremmer avslapning, mens magnesium regulerer NMDA-reseptorer og GABA-aktivitet.

Kliniske studier viser at 300 mg magnesium før sengetid reduserer søvnlatens og forbedrer søvndybde. For muskelrestitusjon støtter magnesium ATP-produksjon og reduserer kramper. Ved angst virker det modulerende på HPA-aksen (stressrespons), men er mindre potent enn dedikerte anxiolytika.

NOW Foods Magnesium Bisglycinat Pulver Albion er tilgjengelig fra Bli God AS med lager i Norge. Ordre sendes samme dag ved bestilling før kl. 13:00 på virkedager, med leveringstid 1–4 virkedager.

Ingen toll eller importgebyrer. Produktet er Albion Gold Medallion-sertifisert, Non-GMO Verified og GMP-produsert. 227 gram pulver (ca. 76 porsjoner) gir over 2 måneders forsyning.

Pulver gir fleksibel dosering og raskere absorpsjon – du kan justere fra 150 mg til 450 mg basert på behov, og pulveret er allerede løst opp når det når tarmen. Kapsler gir nøyaktig dose og praktisk inntak på farten.

Pulver passer best for: personer som har problemer med å svelge kapsler, de som ønsker å blande i smoothies eller juice, og de som trenger variabel dosering (150 mg en dag, 450 mg en annen). Kapsler passer for: reise, konsistent daglig rutine uten forberedelse.

Kveld, 30–60 minutter før leggetid, er optimalt for søvnstøtte. Magnesium glycinats beroligende effekt via glycin-komponenten fremmer avslapning og letter innsovning.

For muskelrestitusjon kan det tas post-workout (innen 1–2 timer etter trening). Unngå å ta samtidig med sink eller jern – disse mineralene konkurrerer om absorpsjon. Ta med 2–3 timers mellomrom. Kan tas med eller uten mat, men ved sensitiv mage anbefales et lett måltid.

Magnesium glycinat er generelt trygt ved doser opp til 400 mg elementært magnesium daglig. Vanligste bivirkninger (sjeldne): mild mageuro eller løs avføring, men langt mindre enn magnesiumsitrat eller -oksid.

Unngå ved: alvorlig nyresykdom (eGFR < 30), hypermagnesemi (sjelden), eller samtidig bruk av høye doser diuretika. Rådfør deg med lege hvis du tar antibiotika (tetratsykliner, kinoloner) – ta magnesium 2–3 timer før eller etter medisinen. Gravide og ammende kan bruke ved anbefalt dose, men konsulter lege først.

Søk etter Albion Gold Medallion-sertifisering som garanterer patentert TRAACS®-chelering og minimum 99 % ekte aminosyrechelat. Unngå produkter som kun lister "magnesium glycinate" uten å spesifisere Albion eller chelation-metode.

Sjekk at etiketten viser "elementært magnesium" (ikke bare total magnesium glycinat-vekt). 300 mg elementært fra 2000 mg magnesium glycinat er standard ratio. Velg Non-GMO Verified og GMP-sertifiserte produsenter som NOW Foods. Unngå produkter med kunstige fargestoffer, søtstoffer eller fyltstoffer.

Ja, magnesium glycinat kombineres ofte med vitamin D3, K2, GABA og melatonin. Magnesium aktiverer vitamin D i kroppen, så kombinasjonen D3 + K2 + magnesium støtter benhelse synergistisk.

Med GABA: Begge virker på NMDA-reseptorer og fremmer avslapning – ofte tatt sammen om kvelden. Med melatonin: Magnesium forbedrer melatoninreseptorfølsomhet. Unngå samtidig inntak med: sink (konkurrerende absorpsjon), jern (redusert bioavailability for begge), kalsium i høye doser (> 500 mg – kompetisjon). Ta disse mineralene med 2–3 timers mellomrom.