Melatonin og stress – hva er sammenhengene?
Søvn og stress. Hva er sammenhengen?
Vel, la oss se.
Stress kan forstyrre søvnkvalitet, mens dårlig søvnkvalitet øker risikoen for stresslidelser, øker følsomheten for stresspåvirkning og utdyper følelsen av angst som ofte kommer med stress.
Kan du komme deg ut av denne onde sirkelen ved å tilsette melatonin? Uten tvil spiller dette søvnhormonet en viktig rolle i regulering av søvn-stress-forholdet . Så la oss se hva vitenskap sier om melatonin og stress.
• Hvordan påvirker søvnforstyrrelser stress?
• Hvordan påvirker stress søvn og melatonin?
• Kan tilskudd av melatonin redusere stress?
• Melatonin påvirker også oksidativt stress
• Melatonintilskudd i praksis
Hvordan påvirker søvnforstyrrelser stress?
Søvnforstyrrelser er en gruppe plager som forårsaker betydelig svekkelse av sosiale og relasjonelle funksjoner.
Slike lidelser er en åpenbar kilde til følelsesmessig stress i hverdagen. Både søvnproblemer og kronisk stress er sterke sykdomsfremkallende faktorer som før eller siden vil få oss inn i ytterligere helsemessige utfordringer.
Mange legemidler brukes i hverdagen for å hjelpe med søvnforstyrrelser. De er effektive, men det er ofte en pris å betale, i form av bivirkninger og risiko for avhengighet. Et interessant alternativ er melatonintilskudd . Selv om effekten ikke er like god som for eksempel av benzodiazepiner, er den klare fordelen sikkerhet, så når stresset forårsakes av milde søvnproblemer, er melatonintabletter absolutt verdt å vurdere . Melatonin er et kosttilskudd som anses nyttig når du har problemer med både søvn og stress.
Hvordan påvirker stress søvn og melatonin?
Jeg tror vi alle vet at stress ikke fører til avslapning og god søvn . Stress er en tilstand der nivåene av stresshormoner, som også er stimulerende hormoner, øker .
Evolusjonært sett er stress en modus som skal hjelpe oss å overleve i farlige situasjoner. I vår tid opplever vi stress i situasjoner som ikke nødvendigvis utgjør en direkte trussel, som en jobb vi mistrives i, tanker om vår økonomiske situasjon eller minner om stressende hendelser fra fortiden. Til tross for endringen i grunner til stress, forblir den biokjemiske reaksjonen den samme. Så når vi tenker på en situasjon for 10 år siden som utløste stress, går kroppen vår fortsatt i kamp eller løp-modus.
Sovner man lett i en slik situasjon? Absolutt ikke. Og søvnforstyrrelser forårsaket av stress er utløseren for mange andre plager.
Kan tilskudd av melatonin redusere stress?
Det er forskningsmessige årsaker til dette. For eksempel, i en studie ble kvinner i midten av menstruasjonssyklusen gitt melatonin i en dose på 10 mg i 5 dager. I løpet av denne tiden ble blant annet dette overvåket: melatoninkonsentrasjoner til forskjellige tider og prolaktin, som er en av stressmarkørene. Resultatene viste at sammenlignet med placebogruppen gav melatonintilskudd en reduksjon i stress , noe som også ble bekreftet av daglige spørreskjemaer.
Effekten av melatonin på stress hos mus ble også sjekket. Melatonin har vist seg å være et potent immunregulerende middel og er i stand til å lindre de immunsuppressive effektene av akutt angststress hos mus, målt ved antistoffproduksjon, thymusvekt og det som får melatonin til å bekjempe det livstruende viruset. Vi kan ut fra dette konkludere med at vi ved å tilføre melatonin kan motvirke den største risikoen for infeksjon som oppstår i perioder med alvorlig stress.
Effekten av melatonin på mange deler av hjernen kan redusere angst . Angst og stress går ofte hånd i hånd, og skal vi redusere det ene må vi også ta hensyn til det andre. Både dyrestudier og kliniske studier har vist at melatonin kan ha angstdempende effekt.
Melatonin påvirker også … oksidativt stress
Det finnes ulike typer stress, så dette gjelder ikke bare følelsesmessige reaksjoner. Oksidativt stress er en tilstand der overflødige frie radikaler saboterer kroppens aktivitet og forårsaker skade på dens strukturer. For å holde oss friske må vi opprettholde en god balanse mellom metabolske prosesser som produserer frie radikaler og tilgjengeligheten av s.k. antioksidanter som reduserer frie radikaler.
En av de fremste egenskapene til melatonin er at det er en kraftig antioksidant . Melatonin er ekstremt effektivt for å redusere oksidativt stress under mange omstendigheter. Den oppnår dette på en rekke måter, inkludert:
• direkte ved å avgifte reaktive oksygen- og nitrogenarter;
• indirekte ved å stimulere antioksidantenzymer samtidig som de begrenser aktiviteten til prooksidantenzymer.
I tillegg til disse godt dokumenterte handlingene, chelaterer melatonin også overgangsmetaller som deltar i Fenton/Haber-Weiss-reaksjoner. På denne måten begrenser melatonin dannelsen av det ødeleggende giftige hydroksylradikalet, noe som resulterer i reduksjon av oksidativt stress.
Forskning viser også at melatonin er en effektiv antioksidant som virker på mitokondrier. På grunn av dens antioksidantegenskaper, kan det delvis redusere toksisiteten til mange reseptbelagte medisiner og narkotika.
Melatonintilskudd i praksis
Hvis du har problemer med å sovne eller våkner om natten og har mye stress i livet ditt, kan melatonin være svært nyttig.
Hvordan bruke det? Det er best å starte med en dose på 1 mg omtrent 1 time før leggetid . Hvis denne dosen ikke hjelper, kan du etter noen dager eksperimentere med å øke den til 3 eller til og med 5 mg. Det er svært mulig at dette tilskuddet vil forbedre søvnkvaliteten, noe som vil føre til ytterlig forbedring av humøret og redusere nivået av stress og angst.
