FAQ
Hva er GABA godt for?
GABA (gamma-aminobutyric acid) er en hemmende nevrotransmitter som roer ned nerveaktivitet i hjernen. Den brukes primært for å støtte søvnkvalitet, redusere mild angst og fremme mental avslapning.
Kliniske studier viser at 300–500 mg GABA kan redusere søvnlatens (tid til innsovning) og forbedre subjektiv søvnkvalitet. GABA modulerer også stressresponsen ved å øke parasympatisk aktivitet (rest-and-digest) og redusere sympatisk tone (fight-or-flight).
Når skal man ta GABA – morgen, kveld eller til måltid?
For søvnstøtte: 30–60 minutter før leggetid. GABA har mild beroligende effekt som kan lette innsovning og forbedre søvndybde.
For dagtids stressreduksjon: ettermiddag eller tidlig kveld, ikke sent på kvelden hvis du trenger å være våken. GABA kan tas med eller uten mat, men ved sensitiv mage anbefales et lett måltid samtidig.
Hva gjør GABA med kroppen? Hvordan virker det egentlig?
GABA virker på to måter: direkte via gut-brain axis og indirekte via vitamin B-6 støttet syntese i hjernen.
Når du tar GABA oralt, binder det seg til GABA-reseptorer i tarmveggen. Dette aktiverer vagus nerve som sender hemmende signaler til hjernen, selv om GABA-molekylet selv ikke passerer blod-hjerne-barrieren effektivt. Samtidig støtter vitamin B-6 i produktet enzymet GAD (glutamic acid decarboxylase) som produserer GABA naturlig i sentralnervesystemet.
Hvordan øke GABA naturlig – finnes det mat som inneholder GABA?
Ja, GABA finnes naturlig i fermenterte matvarer som kimchi, kombucha, tempeh, miso og yoghurt. Grønne teblade inneholder også små mengder GABA.
Men konsentrasjonen i mat er lav – typisk 1–50 mg per porsjon, langt under de 300–500 mg brukt i studier. Derfor brukes kosttilskudd for å oppnå terapeutiske doser. Vitamin B-6-rike matvarer (kylling, fisk, bananer, kikerter) støtter kroppens egen GABA-produksjon.
Hva inneholder GABA 500 mg med vitamin B-6 produktet?
NOW Foods GABA 500 mg med vitamin B-6 inneholder 500 mg gamma-aminobutyric acid pluss 2 mg pyridoksin HCl (vitamin B-6) per kapsel.
B-6 er ikke en tilfeldig tilsetning – det er et essensielt kofaktor for GAD-enzymet som katalyserer konvertering av glutamat til GABA i hjernen. Uten tilstrekkelig B-6 reduseres kroppens endogene GABA-produksjon. Kapselen er vegansk (hypromellose cellulose), fri for gluten, soya og GMO.
Er GABA inhibitorisk eller eksitatorisk?
GABA er den viktigste inhibitoriske (hemmende) nevrotransmitteren i det voksne sentralnervesystemet. Det betyr at den reduserer elektrisk aktivitet i nevroner ved å åpne kloridkanaler i cellemembranen, noe som hyperpolariserer cellen og gjør den mindre sannsynlig å "fyre".
Dette står i motsetning til eksitatoriske nevrotransmittere som glutamat, som øker nerveaktivitet. Balansen mellom GABA (inhibitorisk) og glutamat (eksitatorisk) er kritisk for normal hjernefunksjon.
Hvilke kosttilskudd kan dempe angst – er GABA et alternativ?
GABA kan være et alternativ for mild til moderat angst, særlig situasjonsangst eller generell uro. Det erstatter ikke medisinsk behandling for angstlidelser.
Andre kosttilskudd som ofte kombineres med GABA: L-Theanine (200 mg), Magnesium Bisglycinat (200–400 mg), Ashwagandha (300–600 mg) og Omega-3 (1–2 g EPA/DHA). Rådfør deg med lege hvis du allerede tar angstdempende medisiner – GABA kan forsterke virkningen.
Hvordan øke serotonin naturlig – har GABA noen effekt på serotonin?
GABA og serotonin er to separate nevrotransmittere med forskjellige syntesveier. GABA produseres fra glutamat (via GAD + B-6), mens serotonin produseres fra tryptofan (via B-6 og andre kofaktorer).
Men de samarbeider: balansert GABA-aktivitet reduserer overaktivitet i hjernen, noe som kan indirekte støtte serotonerge systemer. For direkte serotoninstøtte: 5-HTP (100–200 mg), tryptofan-rik mat (kalkun, laks, oster), sollys og fysisk aktivitet.
Hvilken magnesium er best for angst – kan jeg kombinere med GABA?
Magnesium bisglycinat eller magnesium threonat er de mest anbefalte formene for angst og nervesystem. Magnesium modulerer NMDA-reseptorer og virker synergistisk med GABA.
Kombinasjon: 200–400 mg magnesium + 500 mg GABA tas ofte sammen om kvelden for søvnstøtte og avslapning. Magnesium bisglycinat forårsaker ikke mageproblemer som magnesiumoksid kan.
Hvilke legemidler virker på GABA-reseptorer? Kan jeg ta GABA samtidig?
Legemidler som virker på GABA-reseptorer inkluderer benzodiazepiner (diazepam, alprazolam), barbiturater, Z-drugs (zopiklon) og alkohol. Disse forsterker GABAs hemmende effekt kraftig.
Rådfør deg ALLTID med lege før du kombinerer GABA-kosttilskudd med disse medisinene. Kombinasjon kan forårsake overdreven sedasjon, pusteproblemer eller farlig CNS-depresjon. GABA-kosttilskudd er generelt trygt hos friske voksne som ikke bruker reseptbelagte angstdempende midler.
