kosttilskudd bor

Bor er et sporstoff som finnes naturlig i mat, og det studeres særlig i sammenheng med mineralomsetning og benmarkører. Per i dag regnes det ikke som essensielt for mennesker, men det inngår i flere ernæringsmessige prosesser som fortsatt undersøkes. Les mer i fagarket fra NIH ODS: Boron – Health Professional Fact Sheet.

I litteraturen omtales bor i ben- og mineralrutiner (bl.a. sammen med vitamin D, kalsium og magnesium). Dokumentasjonen er blandet, derfor anbefales en nøktern bruk uten medisinske påstander. Et mye sitert oversiktsarbeid: Pizzorno 2015.

I svangerskap og amming er sikkerhetsmarginene smalere, og høyt inntak skal unngås. Følg lavest mulig effektive doser kun i samråd med helsepersonell. For regulatoriske rammer, se EFSA-sammendrag av tolerable upper intake levels (UL): EFSA UL summary.

For friske voksne er daglig bruk akseptabel når totalinntaket fra kost og tilskudd ligger klart under UL = 10 mg/dag. Husk at UL er et trygghetsnivå (ikke et mål). Oversikt: EFSA og NIH ODS.

• Gravide/ammende – kun etter råd fra helsepersonell.
• Nedsatt nyrefunksjon – vær særlig forsiktig pga. renal utskillelse.
• Barn/ungdom – hold eksponeringen lav; se regulatoriske notater.

Fagressurser: ATSDR/NCBI, BfR-anbefaling.

Det finnes svært begrenset dokumentasjon om klinisk relevante interaksjoner ved kostdoser. Likevel kan individuelle forhold spille inn, så rådfør deg med helsepersonell ved reseptpliktige legemidler. Se oppsummeringer i NIH ODS.

Ja, disse kombineres ofte i praksis i mineralrutiner. Samtidig er det lurt å følge med på totalinntaket når du bruker flere produkter. Oversikter omtaler sammenhenger mellom bor, kalsium og magnesium i mineralomsetning: Pizzorno 2015.

• Avokado, nøtter og belgfrukter
• Tørket frukt (f.eks. rosiner), samt drue- og sviskejuice
• Noen grønnsaker og sjokolade

Se kostkilder i NIH ODS og oversikten til Nielsen (2019): PMC7442337.

Hos mennesker er bor ikke etablert som essensielt, og det finnes derfor ingen definerte mangelsymptomer slik vi har for vitaminer/mineraler. Hold heller fokus på variert kosthold og forsiktige tilskuddsdoser. Kilde: NIH ODS.