I dag går jeg gjennom mine topp seks naturlige kosttilskuddene for 2023. Hvert år kommer det nye kosttilskudd, nye innovasjoner og kosttilskudd kommer til å bli bedre. Disse er mine topp fem og jeg har veldig spesifikke mål. Mine mål er å bygge muskler eller i det minste beholde det jeg har og forbedre kondisjonstreningen på tredemølle. Hvis ditt mål er å bygge muskler og du ikke bryr deg om kondisjonstrening, så kanskje listen din kommer til å bli annerledes.
1. Test Booster. Jeg tror sterkt at Tongkat Ali (Long Jack) og Fadogia Agrestis kan øke dine naturlige testosteronnivåer. Har du sett Joel Rogans podcasten med Andrew Huberman? Både Tongkat Ali (Long Jack) og Fadogia Agrestis øker testosteronet med ett til to hundre nanogram per desiliter. Høres det ikke innteresant ut? Jeg har tatt blodprøve hos legen før og etter 4 ukers bruk og testosteronnivået mitt har gått fra 331 til 506,5 ng/dl. Jeg er veldig ærlig om kosttilskuddene mine og åpen om hva jeg tar og ikke tar. Hvis du går på HRT, så trenger du ikke det, men hvis du har lavere testosternnivå og ønsker å øke det godt, så kan det faktisk være det første tilskuddet på listen din.
2. NMN (β-Nikotinamid mononukleotid). NMN har nylig blitt forbudt av FDA i USA og derfor det er mye flere som legger merke til det. Hvorfor FDA forbryr det? Forskning har vist at det er svært effektivt. NMN har jeg brukt for over 1 år og den virker utrolig godt og menneskestudie har vist det samme. I den siste mennesklige dobbelt placebo-kontrollerte forskningen, ga de til en gruppe mennesker NMN og til den andre placebo kapsler. Den gruppen som tok placebo, gjorde ingen forbedringer i gangavstand i det hele tatt og ble ikke sprekere enn forrige gang. Gruppen som tok NMN forbedret gangavstanden med 50%. De gikk 50% raskere uten å må ha endre kostholdet! Er det ikke imponerende? Dette er statistiske grunnleggende forbedringer. For meg er det bevis på at NMN virkelig fungerer. Til syvende og sist NMN holder oss yngre, sunnere og forebygger sykdommer. Ellers har deltakerne merket betydlige forbedringer i den generelle følelsen av velvære og mental positivitet. 300-600 mg per dag har vist seg mest effektiv dose. Hvis du er en avansert idretsutøver, kanskje MMA fighter, syklist i Tour de France, kjører triatlon, løper maraton osv, kan du øke dosen til opptil 1000 mg om dagen. Dette vil vise mer forbedret kardiovaskulær funksjon og gjøre deg raskere. NMN er dessverre ikke billig, men hvis du har råd til NMN, høres det ikke ut som kosttilskudd du ønsker å ta? Det er bare ett problem: FDA har forbudt det i USA og sier at det ikke kan selges lenger, men det er ikke forbudt i Europa ennå. Det er derfor jeg tror at den kommer til å være tilgjengelig i bare et par uker til, så jeg oppfordrer deg til å prøve den nå. Kanskje i fremtiden vil FDA komme til å tillate kosttilskudd produsenter til å fortsette å selge NMN. Nå tillater de kun apoteker til å selge dette. Det har blitt solgt i mange år av kosttilskudd selskaper også plutselig sier de at de vil ha alle rettighetene til det, er ikke rettferdig for meg.
3. PWO (som inkl. Beta Alanine og Koffein). Når er Beta Alanine mest effektivt? Under øvelser som varer nærmere ett minutt eller litt mer. Hvis du driver med styrkeløft og gjør sett med 5 reps eller bruker ikke så mye tid under spenning, så er det ikke noe spesielt for deg og du trenger sannsynlighvis ikke det. Men hvis du gjør sett etter sett, supersett, dropp sett, løfter til feilure og utover og gjør sett som varer kanskje ett minutt eller mer, så vil beta alanine tillate deg å presse så mye lenger for å få all kraft ut av kroppen din. Ved bruk av beta alanine før jeg kjører cardio, kan jeg også kjøre mye hardere og lengre.
4. Ecdysteroider som for eksempel Turkesteron. Det er noen som sier at det ikke fungerer og det må være placebo, men titalls tusenvis av mennesker som kjøpte det og bruker det, inkludert meg selv som mener at det fungerer faktisk og noterer gevinster. Det finnes også mye forskning som viser at det er effektivt og vi vet at det faktisk ikke er bare turkesterone som gjør jobben i MR TURK, men det som virkelig fungerer og forskning viser det, er rekke ecdysteroider inkludert i plante Ajuga Turkestanica. For meg er MR TURK er svært effektivt og jeg sterkt anbefaler den til alle som driver med vektløfting.
5. Kreatin monohydrat. Kreatin har vist seg i over tusen forskninger å være effektiv for folk. Det lar deg trene hardere, få flere reps og hjelper med å bygge muskler og styrke. Dette er mer fordelaktig for treningsøkter som varer langt mindre enn et minutt, kanskje bare 10 sekunder, men hvis du driver med styrkeløft eller trener tungt og ønsker å presse ut enda en rep, kreatinmonohydrat kan være godt valg for deg. Kreatin er også veldig billig i sammenligning til andre kosttilskudd og har vist seg i forskning til å være veldig trygg. Den har blitt brukt i flere tiår. Hvis du er nybegynner eller ser etter ditt første kosttilskudd, er dette noe for deg.
6. Melatonin eller noe som vil hjelpe deg til å sove godt. Søvn er utrolig viktig og hvis du ikke får en god søvn, kan du ikke resiturere deg. Hvis du ikke resiturerer deg, kommer du ikke til å bygge muskler og forbedre kondisjonstreningen din. Så hvis det er viktig for deg å optimalisere søvnen din, bør du kaskje vurdere å ta melatonin.
Proteinpulver er ikke på denne lista. For meg er det ikke kosttilskudd. Jeg kategoriserer det som mat. Det er jo ikke annerledes enn tunnfisk, egghviter, kylling
